Hangisi C Vitamini açısından daha zengin?

**KeLeBeK** · 06 Ocak 2026, 04:58

Kivi, gram başına portakaldan daha fazla C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendirirken, her iki meyve de vücut sağlığını korumada önemli rol oynuyor.

Hem kivi hem de portakal, C vitamini açısından harika kaynaklardır. Orta boy bir portakal, orta boy bir kividen daha fazla C vitamini içerirken, gram bazında kıyaslandığında kivilerde C vitamini oranı daha yüksektir.

Her bir meyvede ne kadar C vitamini bulunur?

Ağırlık bazında bakıldığında, C vitamini miktarı meyveler arasında farklılık gösterir.

Portakal: 100 gram portakalda 59,1 mg C vitamini bulunur. Orta boy bir portakal ise yaklaşık 70 mg C vitamini içerir.

Kivi: Orta boy yeşil bir kivi 100 gramda 92,7 mg, altın kivi ise 161,3 mg C vitamini içerir.

C vitamini ne işe yarar?

C vitamini, vücut tarafından şu işlevlerde kullanılır:

Cilt, kemik, bağ ve tendonları destekleyen bir protein olan kolajenin üretimi

Demirin emilmesine ve depolanmasına yardımcı olmak

Kolesterol seviyelerini sağlıklı düzeyde tutmak

Bağışıklık sistemini desteklemek

Vücut C vitaminini kendisi üretemez. Tüm C vitamini, besin kaynaklarından alınmalıdır. Meyve ve sebze bakımından zengin bir beslenme düzeni, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.

Günlük ne kadar C vitamini almalısınız?

Günlük önerilen C vitamini miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir...

0 - 6 aylık bebekler: 40 mg

7 - 12 aylık bebekler: 50 mg

1 - 3 yaş çocuklar: 15 mg

4 - 8 yaş çocuklar: 25 mg

9 - 13 yaş çocuklar: 45 mg

14 - 18 yaş erkekler: 75 mg

14 - 18 yaş kızlar: 65 mg

19 yaş ve üzeri erkekler: 90 mg

19 yaş ve üzeri kadınlar: 75 mg

Gebelik döneminde: 85 mg

Emzirme döneminde: 120 mg

Sigara içenler: +35 mg ek olarak

Vücut, fazla C vitaminini idrarla attığı için, düzenli olarak C vitamini içeren besinler tüketmek gerekir.

Yeterince C vitamini alınmazsa ne olur?

Uzun süreli C vitamini eksikliği iskorbüt adı verilen bir hastalığa neden olur. Gelişmiş ülkelerde nadir görülse de iskorbüt şu belirtilere yol açabilir:

Ağrı ve kas zayıflığı
Diş eti kanamaları
Kilo kaybı
Kıl kökleri çevresinde kırmızı noktalar veya kanamalar

Kivi yemenin faydaları nelerdir?

Küçük olmasına rağmen, kivi oldukça besleyicidir. Bol miktarda C vitamini içermesinin yanı sıra başka önemli vitamin ve mineralleri de barındırır:

Lif: Hem çözünür hem çözünmez lif içerir; sindirim sağlığına katkı sağlar.

Potasyum: 1 yeşil kivide 312 mg potasyum bulunur, bu yönüyle muzla kıyaslanabilir.

E vitamini: Altın kivi 1,51 mg E vitamini içerir; bu da günlük ihtiyacın %10’una denk gelir.

Folat (B9 vitamini): Altın kivide 31 mikrogram folat bulunur.
Düzenli kivi tüketimi şunlara yardımcı olabilir:

Sindirim: Lif içeriği sayesinde kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifletebilir.

Demir emilimi: C vitamini, demir açısından zengin gıdalarla birlikte alındığında demirin emilimini artırır.

Toparlanma: Günde iki kivi tüketen sporcuların toparlanma süreçlerinin iyileştiği görülmüştür.

Uyku: Kivi, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıran melatonin içerir.

Portakal yemenin faydaları nelerdir?

Portakal, kolay taşınabilen ve pratik bir meyvedir. Yüksek C vitamini içeriğinin yanı sıra başka değerli besin öğeleri de barındırır:

Lif: Bir portakal, günlük lif ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılar.

Folat: Bir porsiyon portakalda 25 mikrogram folat bulunur.

Magnezyum: 100 gram portakalda 10 mg magnezyum vardır; bu da günlük ihtiyacın %2’sidir.

Antioksidanlar: Portakal, flavonoid ve karotenoid gibi güçlü antioksidanlar açısından zengindir.

Portakalın sağladığı faydalar:

Beyin gelişimi: Hamilelik döneminde folat, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir.

Yüksek tansiyon: Düzenli meyve tüketimi, yüksek tansiyon riskini azaltır. Ayrıca yüksek kolesterol ve obezite gibi risk faktörlerini düşürür.

Kanser riski: Portakaldaki karotenoidler, bazı kanser türleri riskini azaltabilir.

İltihaplanma: Portakaldaki flavonoidler, iltihaplanmayı azaltabilir ve lupus, romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklarda faydalı olabilir.

Konu Bilgileri
	Konu Basligi Hangisi C Vitamini açısından daha zengin?	Konudaki Cevap Sayisi 0
	Su an Bu Konuyu Goruntuleyenler Bu bilgi üye girişi gerektirir.	Goruntulenme Sayisi 90

06 Ocak 2026, 04:58	# 1
Çevrimdışı KeLeBeK Ah, kalbim bir ıslak kelebek Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.	Hangisi C Vitamini açısından daha zengin? Hangisi C Vitamini açısından daha zengin? Kivi, gram başına portakaldan daha fazla C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendirirken, her iki meyve de vücut sağlığını korumada önemli rol oynuyor. Hem kivi hem de portakal, C vitamini açısından harika kaynaklardır. Orta boy bir portakal, orta boy bir kividen daha fazla C vitamini içerirken, gram bazında kıyaslandığında kivilerde C vitamini oranı daha yüksektir. Her bir meyvede ne kadar C vitamini bulunur? Ağırlık bazında bakıldığında, C vitamini miktarı meyveler arasında farklılık gösterir. Portakal: 100 gram portakalda 59,1 mg C vitamini bulunur. Orta boy bir portakal ise yaklaşık 70 mg C vitamini içerir. Kivi: Orta boy yeşil bir kivi 100 gramda 92,7 mg, altın kivi ise 161,3 mg C vitamini içerir. C vitamini ne işe yarar? C vitamini, vücut tarafından şu işlevlerde kullanılır: Cilt, kemik, bağ ve tendonları destekleyen bir protein olan kolajenin üretimi Demirin emilmesine ve depolanmasına yardımcı olmak Kolesterol seviyelerini sağlıklı düzeyde tutmak Bağışıklık sistemini desteklemek Vücut C vitaminini kendisi üretemez. Tüm C vitamini, besin kaynaklarından alınmalıdır. Meyve ve sebze bakımından zengin bir beslenme düzeni, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Günlük ne kadar C vitamini almalısınız? Günlük önerilen C vitamini miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir... 0 - 6 aylık bebekler: 40 mg 7 - 12 aylık bebekler: 50 mg 1 - 3 yaş çocuklar: 15 mg 4 - 8 yaş çocuklar: 25 mg 9 - 13 yaş çocuklar: 45 mg 14 - 18 yaş erkekler: 75 mg 14 - 18 yaş kızlar: 65 mg 19 yaş ve üzeri erkekler: 90 mg 19 yaş ve üzeri kadınlar: 75 mg Gebelik döneminde: 85 mg Emzirme döneminde: 120 mg Sigara içenler: +35 mg ek olarak Vücut, fazla C vitaminini idrarla attığı için, düzenli olarak C vitamini içeren besinler tüketmek gerekir. Yeterince C vitamini alınmazsa ne olur? Uzun süreli C vitamini eksikliği iskorbüt adı verilen bir hastalığa neden olur. Gelişmiş ülkelerde nadir görülse de iskorbüt şu belirtilere yol açabilir: Ağrı ve kas zayıflığı Diş eti kanamaları Kilo kaybı Kıl kökleri çevresinde kırmızı noktalar veya kanamalar Kivi yemenin faydaları nelerdir? Küçük olmasına rağmen, kivi oldukça besleyicidir. Bol miktarda C vitamini içermesinin yanı sıra başka önemli vitamin ve mineralleri de barındırır: Lif: Hem çözünür hem çözünmez lif içerir; sindirim sağlığına katkı sağlar. Potasyum: 1 yeşil kivide 312 mg potasyum bulunur, bu yönüyle muzla kıyaslanabilir. E vitamini: Altın kivi 1,51 mg E vitamini içerir; bu da günlük ihtiyacın %10’una denk gelir. Folat (B9 vitamini): Altın kivide 31 mikrogram folat bulunur. Düzenli kivi tüketimi şunlara yardımcı olabilir: Sindirim: Lif içeriği sayesinde kabızlık ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifletebilir. Demir emilimi: C vitamini, demir açısından zengin gıdalarla birlikte alındığında demirin emilimini artırır. Toparlanma: Günde iki kivi tüketen sporcuların toparlanma süreçlerinin iyileştiği görülmüştür. Uyku: Kivi, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştıran melatonin içerir. Portakal yemenin faydaları nelerdir? Portakal, kolay taşınabilen ve pratik bir meyvedir. Yüksek C vitamini içeriğinin yanı sıra başka değerli besin öğeleri de barındırır: Lif: Bir portakal, günlük lif ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılar. Folat: Bir porsiyon portakalda 25 mikrogram folat bulunur. Magnezyum: 100 gram portakalda 10 mg magnezyum vardır; bu da günlük ihtiyacın %2’sidir. Antioksidanlar: Portakal, flavonoid ve karotenoid gibi güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Portakalın sağladığı faydalar: Beyin gelişimi: Hamilelik döneminde folat, bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Yüksek tansiyon: Düzenli meyve tüketimi, yüksek tansiyon riskini azaltır. Ayrıca yüksek kolesterol ve obezite gibi risk faktörlerini düşürür. Kanser riski: Portakaldaki karotenoidler, bazı kanser türleri riskini azaltabilir. İltihaplanma: Portakaldaki flavonoidler, iltihaplanmayı azaltabilir ve lupus, romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklarda faydalı olabilir. Eğlence ❤Kalp Fırlat 🌸Çiçek Fırlat 💧Su Fırlat 💣Bomba Fırlat ↕Titret Benzer Konular Bu sebze, bir portakalın içerdiğinden daha fazla C vitamini içeriyor... Kanye West, dünyanın en zengin sanatçısı oldu: 19 ülkeden daha zengin... D Vitamini Nedir? D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?... Eski Microsoft CEO’su Steve Ballmer Artık Bill Gates’ten Bile Daha Zengin... C Vitamini Nedir? C Vitamini Ne İşe Yarar?... 👍❤😂😮😡😢👎👏
	Alıntı Sesli Oku

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 2 (0 üye ve 2 konuk)

ForumKalbi