Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır

Adonis kası genç kızların gözdesi olan karın kasıdır. Adonis kası nasıl yapılır konusunu okumadan önce karın nasıl nasıl yapılır adlı makalemizi okumanızda fayda var. Adonis kası için ayırdığımız bu makalede adonis kası nedir adonis kası nerededir adonis kası nasıl geliştirilir adonis kası yapmak konularına değineceğiz.

Adonis kası nedir

Adonis kası alt karın kasıdır. Aşağıdaki resimde karının alt yan bölgelerinde gözüken çizgi şeklindeki kastır adonis kası. Adonis kası İngilizce’de abdominal muscles ya da six pack abs olarak geçer.


Adonis kası nerede

Adonis kası karın ile kasık arasındaki bölgede bulunur.


adonis kası resimde de görüleceği üzere iyi görünen biraz da show amaçlı bir kastır

Adonis kası nasıl yapılır

Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı).

Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmaz.


biraz yağlı bir vücudunuz var ise karın kası yapabilirsiniz ama adonis kası çıkmaz

Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir.

Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir bisiklete binmek de faydalıdır.

Mekik çekerken dizlerin biraz bükük mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekir.


Şunu unutmamak gerekir adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir. Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir. Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır.