Brad Pitt'in Fight Club Vücudu Yine Popüler

Yirmi üç yıl aranın ardından, Tyler Durden'in karın kasları yeni nesil TikTok fitness kulanıcılarına ilham veriyor. İşte bu vücudu elde edebilmeniz için modernleştirilmiş (ve sakatlanmamanızı sağlayacak şekilde) haftalık egzersiz planı.

1999'da vizyona giren ve David Fincher'ın nihilizmde çığır açan filmi Fight Club pek çok açıdan unutulmazdı. - Jared Leto'nun dövüldüğü sahneyi hala unutamıyoruz. Helena Bonham Carter'ın efsane sigara sahnesi milyonlar tarafından hala taklit ediliyor. Tabii ki rulo köfteyi saymadan olmaz! Ve (23 yaşındaki) Edward Norton’ın bir parkta kendini dövdüğü sahne. Dediğimiz gibi pek çok açıdan unutulmazdı.

Ancak kabul edelim ki filmin yirmi yıl sonra bile hala bıraktığı en etkileyici mirası Brad Pitt'in filmdeki vücudu. #workout TikTok'ta yüzlerce videonun (ve yüz binlerce görüntülemenin) konusu olan Pitt'in Fight Club Dövüş vücudu, erkek fiziğinin altın standardı olmaya devam ediyor.

Tailor Made Fitness'ın kurucusu Chris Antoni, "Keskin göğsünden sağlam omuzlarına, biçimli kollarına, karın kaslarına, alt karındaki v şeklindeki biçime ve çok düşük vücut yağına kadar, bu vücutla ilgili her şey harika görünüyor. Pitt’in bu vücudu elde edebilmek için ne kadar sıkı çalıştığını görebiliyoruz. Çok hareketli ve çevik olmanızı sağlayan bir fizik – sadece Cristiano Ronaldo gibi profesyonel futbolcularda olabilecek bir vücut” diyor heyecanla.

Hacimli ancak aşırı iri olmayan Pitt'in Fight Club vücudu, düşük yağ yüzdesine ve yüksek oranda kasa sahip. Bu, herkesin bildiği üzere, kurulması zor bir denge, ancak doğru yaparsanız sadece iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi çok iyi hissedersiniz.


Brad Pitt’in Fight Club vücudu tam olarak ne demek?

Pitt'in fiziğini incelerken, anahtar kavramlar "taş gibi" ve “parçalanmış" kelimeleri. Pitt, film için vücut yağını yaklaşık %5’e indirdi. Antoni, kaslarının bu kadar belirgin ve sağlam görünmesinin de nedeninin bu olduğuna inanıyor. Vücut yağını bu kadar indirmek inanılmaz derecede zor, ancak bunu yaparak Pitt, harika bir vücut elde etmeyi başardı.

"Onu pazı ve triseps kasından ayıran güçlü omuzları, sağlam ama iri olmayan trapleri ve pazıları, belirginleştirilmiş ancak aşırı parlak olmayan bir göğsü ve muhteşem karın kasları ve oblikleri var," diye açıklıyor Antoni.

“Pitt’in vücudunda vurgulanan kasın boyutuna değil, hangi kası ortaya çıkarmak istiyorlarsa o bölgedeki yağ oranının indirilmesi olduğuna dikkat edin” diyor Antoni. Ancak burada konu çılgın diyetler ve kardiyoyla ilgili değil; başka şeyler de bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Antoni, "İyi bir üst ve alt sırt kaslarına sahip olmak burada kilit nokta - vücudun ön tarafındaki kasların daha büyük görünmesine yardımcı olan iyi bir postürü teşvik ediyorlar" diye ekliyor.

Brad Pitt'in Fight Club’daki vücudu neden 2022'de hala geçerliliğini koruyor?

The Tactical Athlete antrenman yönteminin kurucusu Farren Morgan, Pitt'in fiziğinin hala bu kadar popüler olmasının bir nedeninin, film çıktığında PT'ler tarafından benimsenmesi ve fitness kültürüne yerleşmesi olduğunu söylüyor. “Filmdeki fiziği trend olmaya devam ediyor çünkü onu elde etmek için amansız bir kararlılık, yoğun bir egzersiz planı ve oldukça aktif bir yaşam tarzı gerekiyor” diyor.

“Brad'in antrenmanı ve yaşam tarzı, bir sporcununkine benziyordu. Haftanın altı günü, iki günü kardiyo eğitimine ayrılmış olarak çalışmak zorundaydı. Ayrıca, olağanüstü fiziğine ulaşmak ve kaslarının gelişimini desteklemek için gün boyunca birkaç kez protein takviyesi alıyor ve sağlıklı gıdalar tüketerek sıkı bir diyet uyguladı” diye ekliyor.

TikTok kültüründe herkes ne kadar sıkı çalıştığını göstermeye çalışıyor. Pitt’in inanılmaz fiziğiyse “sürekli çabanın” timsali olmuş durumda.

Antoni, jimnastik (özellikle pandemi sırasında) ve Cross Fit gibi fitness hareketlerinin popülerleşmesiyle Pitt’in Fight Club’daki fiziğinin de daha popüler hale geldiğine inanıyor. Hala “sağlık ve zindeliğin timsali” olarak Pitt’in fiziği kabul ediliyor.

“Instagram veya TikTok'a girerseniz, vücut yağını düşürerek kas kazanmanıza yardımcı olan egzersizlerle nasıl fit olunacağını açıklayan birçok fitness influencer'ı göreceksiniz. Kıyafetlerin içinde harika görünmenizi sağladığı için oldukça popülerler. Zindelik hakkında daha fazla şey öğrendikçe, çoğumuz düşük vücut yağına ve yağsız kas kütlesine sahip olmanın bizi daha sağlıklı, daha güçlü, zihinsel ve fiziksel olarak daha rahat hissettirdiğini fark ediyoruz” diye ekliyor.

Tamam, harika - peki Brad Pitt’in Fight Club’daki vücuduna nasıl sahip olabilirim?

Açıklamalara göre, Pitt haftada dört gün bireysel kas gruplarına odaklanıyor (Pazartesi günü pecs, Salı günü lats vb.). Morgan, “Kas gruplarını ayrı ayrı eğiterek, Brad, fiziğinin tüm alanlarını etkili bir şekilde hedef aldı ve şekillendirdi” diye açıklıyor.

Tabii ki, biraz yoğun kardiyo olmadan o şekli elde edemezsiniz. Morgan, "Fiziğini etkileyen en önemli faktör, haftanın geri kalanında yaptığı kapsamlı kardiyo çalışmalarıydı" diye ekliyor. Başka bir deyişle, bu tür bir şekle girmek, haftada altı gün, her şey dahil bir çaba gerektiriyordu.

Denemek ister misiniz? Bu yazıda Morgan, Pitt'in orijinal eğitim planının güncellenmiş bir 2022 versiyonunu anlatıyor. “Bir şans verin ama bundan kimseye bahsetmeyeceğinize söz verin, tamam mı?”

Pazartesi – Bench Dips

Paralel çubukları tutun. Kendinizi yavaşça indirin, kollarınızı 90 derecenin biraz üzerinde bükün. Göğsünüzü yukarıda tutmaya çalışın, gözler karşıya bakıyor. Dirsekleri açmayın, parmaklıkların üzerinde tutunun. Başa dönmek için ellerinizi aşağı doğru itin. 25'lik üç set yapmalısınız.

Salı – Pendlay Rows

Halterinizi yere koyun. Vücudunuzu bir deadlift için yaptığınız gibi hazırlayın. Kalçaları sallamak yerine, halteri göğsünüze çekmek için latlerinizi kullanacaksınız. Sırtınızı dik tutun, her seferinde sekiz tekrardan oluşan üç set boyunca ağırlığı artırın.

Çarşamba – Standing Military Press

Ayağa kalkın, ağırlık dolu bir halter veya bir çift dambılı çenenizin hemen altında tutun, avuçlarınız dışarı bakacak şekilde olmalı. Kollarınızı uzatmak için omuzları itin, ağırlığı başınızın üzerine kaldırın (çenenize dikkat edin). Yavaşça indirin. Zorlayıcı ama rahat bir ağırlıkla sekiz tekrardan oluşan üç set hedefleyin.

Perşembe – Standing Barbell Curls

Avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde iki dambıl tutun. Ağırlıkları göğsünüze getirmek için bicepslerinizi kasın, ardından yavaşça başlangıç noktasına indirin. Sırtınızı kullanarak ağırlıkları yukarı kaldırmayın. Her seferinde ağırlığı artırarak, sekiz tekrardan oluşan üç set hedefleyin.

Cuma ve Cumartesi – Stationary Bike

Her 20 dakikada bir hızınızı veya eğimi artırarak, kalp atış hızlandırmak ve kalorileri yakmak için gösterdiğiniz eforu %30'dan %60'a, ardından %90'a çıkararak bir saat bisiklete binin.