18 Ocak 2024, 02:02
|
#1
|
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Kolay Egzersizler
Kolay Egzersizler
Fit bir vücuda kavuşmak için bu 5 egzersizi yapabilirsiniz.
Forma girmeyi düşünmek için yeni yılın başlangıcından daha iyi bir zaman olabilir mi? Hepimiz kendimize sözler verdik; sözümüzün arkasında durmamızın tam zamanı. İşte size fazla kilolarınızdan kolaylıkla kurtulmanıza yardımcı olacak 5 basit egzersiz:
Plank (karın kasları için egzersiz)
- Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, sonrasında bacaklarınızı, ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz ile destekleyene dek uzatın.
- Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı teker teker birkaç santim yukarı kaldırın.
- Bir dakika boyunca tekrarlayın. Bükülmeyin, sırtınız düz olsun.
30-60-90 (karın kasları ve bacaklar için)
- Elleriniz başınızın altında, bacaklarınız birlikte olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı bükmeden, 30 derecelik açı ile kaldırın. Karın kaslarınızı gerin; ama bel bölgesinden bükülmeyin. Pozisyonda, üç kez derin nefes alın.
- Açıyı 60 dereceye çıkarın. Bu şekilde kalın, üç kez daha derin nefesler alın ve açıyı 90 dereceye çıkarın. Pozisyonu koruyun.
- Prosedürü tersten tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.
Kobra pozisyonu (kalçalar ve sırt için)
- Ayaklarınız birlikte olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın, kollarınızı dirseklerde bükün ve kendinizi düz bir açı ile elleriniz üzerinde kaldırın.
- Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarıda tutarak gödenizi yukarı doğru kaldırın. Pozisyonda otuz saniye boyunca kalın, nefesinizi vererek vücudunuzu indirin.
Çekirge (kalçalar için)
- Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Kollarınızı yanlara yerleştirin ve yumruklarınızı sıkın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince gerin.
- Nefes alın, bacaklarınızı teker teker yavaşça kaldırın. Sonrasında nefesinizi verirken bacaklarınızı indirin.
Mum duruşu (karın kasları için)
- Bacaklarınızı dizden kırılmış ve göğsünüze doğru bastırılmış olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Belinizi kollarınızla destekleyerek bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. 30-60 saniye boyunca pozisyonda kalın.
[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]
|
|
|
|
|
Ağaç şeklinde
