TikTok'ta trend olan ancak aslında kadim bir uygulama olan "Şükür listesi" nedir, nasıl yapılır? Şükran günlüğünden farkı nedir? Şükür listesi nasıl yapılır?

Kendimizin en iyi versiyon olma yolculuğumuz hiç bitmeyen bir süreç. Hani şu sabah 5:30'da uyanıp değişiklik yapan, her gün spor salonuna giden, kahvaltıda yeşil smoothie içen ve zor bir iş günü hakkında arkadaşlarına şikayet etmeyen kişi… Ama gerçek hayatta mı? Çoğu zaman kendimizi, sabahları geçebildiğimizi, kapıdan aceleyle çıkarken bulabiliyoruz. Metroda bir latte ve hamur işi yerken günün koşturmacasına başlıyor ve günü spor yapmayı atlayarak, bunun yerine TV izlemeyi bitirebiliyoruz.

Günlük tutmayı , günlük olumlamaları ve şükran planlamalarını tamamlıyor, ancak bunları bir-iki haftadan fazla sürdürebilmek çoğumuz için zor olabilir. Bu nedenle TikTok'ta yer alan “Bana Her Zaman İyi Şeyler Oluyor” adlı trend ilginizi kaybetmez. Bu fikir, her gün sadece bir iyi şey yazılamaz. Hem ruh halinizi iyileştirebilecek hem de uzun ömürlü, sürdürülebilir hissettiren bir uygulama gibi görünüyor. "Şükür Listesi" diyebileceğimiz "İyi Şeyler Listesi" uygulaması, yaşamı şu şekilde dönüştürebilir;

“Şükür listesi” nedir? İyi şeyler listesi nasıl yapılır?
Fikir oldukça basit; Her gün, size olan iyi bir şeyi yazın; ister bir günlükte ister telefonunuzda bir değil olarak. İdeal olarak, her gün yeni bir şey olduğunda, ruh halinizi değiştirebilir veya iyiliklerinizi hatırlamak için geri dönebileceğiniz bir pozitif anlar koleksiyonu oluşturursunuz. Bu, günlük hayatta olumlu bir artış sergileyen biraz teşvike ihtiyaç duyan kişiler ve ayrıca tam bir sabah ya da akşam şükran pratiğine sadık kalarak zorlanan ama yine de faydalarını isteyenler için faydalı bir uygulama olabilir. Bu pratik, her gün yalnızca bir yeni şey yazmayı sürdürmek için göz gelişmeleri değil.

Araştırmalar, düzenli olarak olumlu odaklanmanın genel mutluluğu artırabileceğini, zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini ve fiziksel stresi azaltabileceğini gösteriyor. Şükran pratiği yapmak, aynı zamanda artan iyimserlik ve dayanıklılıkla da sonuçlanıyor.

Şükür listesi ne işe yarar?
Şükür listesi kaydı ve düzenli olarak şükretmek, kısacası şükran pratiklerinin gösterilmesi ruh haliniz üzerinde birçok fayda sağlar;

1. Aranızda, şükran duyabileceğiniz ne kadar çok yeni şey olduğunu fark edebilirsiniz
Bu yeni alışkanlığa başladığınızda, her gün aynı şeyleri yazacağınızdan ve dinlemek için yeni şeylerin bulunmasında zorlanacağınızdan endişelenebilirsiniz. İşinize, partnerinize, başınızın üstündeki bir çatıya şükran sağlamak kolaydır. Ancak onun gününde yazabileceğiniz yeni ve benzersiz güzel şeyleri fark edecek şekilde özellikle dikkat ettiğinizde, her gün seçmek için ne seçeceğinize karar vermekte zorlandığınızı fark edip, şaşırabilirsiniz. Seçeneklerin fazlalığı karşısında, sadece bir şey yazma sınırına bağlı kalmak, oldukça zor.

2. Şükran, başlangıçta ve anda kalma aracıdır
“İyi Şeyler”i dinlemeye başlamanızdan birkaç gün sonra, daha önce fark ettiğiniz iyi şeyleri gün boyunca farklılaştırmaya başlayabilirsiniz. Küçük, bazen sıradan görünen şeyler – metronun tam zamanında gelmesi, şehir merkezinde harika bir park yerinin bulunması veya istediğinizkış hırkasının nihayet stokta olması gibi. Bu küçük anların büyük olaylarla aynı düzeyde değerli olduğunu fark edebilirsiniz: örneğin partnerinizle güzel bir seyahat akşam yemeği yemek ya da işte olumlu geri bildirim almak gibi. Hayatında daha zevklerine odaklanabilirsin, ama onun gününde kendini biraz daha parlak hissettirebilir.

3. Daha fazla şükür, daha az olumsuzluk ve stres demektir
Kronik endişe ve fazla düşünmeden biri iseniz, genellikle stresin çözülmesini sağlayan hızlı çözümler oluşturmayla karşılayabilirsiniz. “İyi Şeyler” listesini tutmanın tüm endişelerinizi kaybedebileceğinizi söyleyemeyiz, ama yine de unutulmuş bir yemek yemeği gibi gittiğinizde stresin daha az olduğunu fark edebilirsiniz. Bu türde daha kolay sakinleşip, doğru gittiğinize odaklanmayı başarabilirsiniz. Örneğin, unutulan öğle yemeğiniz, favori yemek yemeği mekanınızda kendinize bir yemek ısmarlamanıza ve bu deneyimin yine de o gün listeme kaydolmaya olanak tanıyabilir.

4. Şükür göstermek, büyük bir zaman veya çaba harcamamak
Yeni sağlıklı yaşam trendlerini denemeyi sevseniz de, bunları sürdürmek konusunda bazen bunanalmış hissedebilirsiniz. “İyi Şeyler” listenizi tutarken, büyük şükran ve işletimsel uygulamaların sağladığı faydalara çok daha kısa sürede ulaşmanızı görebilirsiniz. Her gece 30 saniye ayırarak iyi bir şey yazarak, 30 hücrelik bir günlük seans veya 15 hücrelik bir eğitim kadar başarılı olabilirsiniz. Şükür listenizi 30 gün boyunca sürdürdükten sonra günlük yaşamda daha fazla takdir etme ve artıda artış gibi geleneksel şükran uygulamalarından elde ettiğiniz faydayı yaşayabilirsiniz. Hayatınızda doğru gidenlerin bir listeye sahip olması, insan daha mutlu ve daha minnettar hissetmesine neden olabiliyor. Şükretmenin ruh sağlığına faydalı olup olmadığı da onaylanıyor.

5. Daha fazla şükranları etrafındaki insanlar fark eder
“İyi Şeyler” listesi, birkaç hafta boyunca devam ettiğinde yakınlarınızın genel bakış açısında olumlu bir değişiklik fark etmelerine büyük bir kanıt olduğunu görüyorsunuz. Örneğin: Alarmınızı daireden, erken bir antrenman sınıfına gitmeye, genellikle girilmesi zor olan bir içeriği harika bir brunch yapmak gibi küçük merkezler, yakınlarınızın da dikkatini olumlu yönlere çekecektir.

Şükür listesi bilgileri için talimatlar
• Her gün aynı anda telefonunuzu hatırlatıcınızı ayarlayın (örneğin, yatmadan önce) ve “İyi Şeyler”i dinlemenizi sağlamak için unutmazsınız. Bu, yetenek haline gelene kadar devam edebiliyorlar.

• Listenizi tutmak için en kolay yöntemi seçin: farklılıklardaki Notlar uygulaması, banyo aynasına yapıştırılmış bir not kağıdı veya özel bir defter.

• İlk başladığınızda ne ekleyeceğinizi düşünmekte zorlanıyorsanız, hatırlayın ki iyi şeyleri her zaman büyük olmak zorunda değil; harika bir fincan kahve içeceği ya da biraz daha iyi bir gün yaşamak gibi küçük şeyler de yeterlidir.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]