Forum Logo  

Geri Git   ForumKalbi.Com > En Önce Sağlık > Hastalıklara Göre Tıp Dalları > Jinekoloji - Kadın Hast.

Jinekoloji - Kadın Hast. Kadın sağlığı ve hastalıklarını inceleyen bilim dalıdır.


Adet Öncesi Dönemde Daha İyi Uyumanın 5 Yolu

Kadın sağlığı ve hastalıklarını inceleyen bilim dalıdır.


Kullanıcı Etiket Listesi

Like Tree5Beğeniler
  • 1 Post By OkyanusunKalbi
  • 1 Post By Sürmenaj
  • 1 Post By YaZYaGmUrU
  • 1 Post By KoJiRo
  • 1 Post By YaZYaGmUrU

  
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 28 Ağustos 2024, 23:02   #1
Çevrimiçi
WoodStock 🤘☮
 
OkyanusunKalbi kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Uyku Adet Öncesi Dönemde Daha İyi Uyumanın 5 Yolu

Aylık döngünüzün son haftasında uykusuzluk çekiyorsanız, bu 5 yolu denemelisiniz!




Aylık hormon döngüsünde östrojen hormonunun azalmaya başladığı zamana denk gelen adet öncesi dönemde, uykusuzluk ve huzursuzluk şikayetleri de artmaya başlayabilir. Azalan östrojen hormonu, uykuyu kolaylaştıran ve mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun da azalmasına neden olabileceği için, baş ağrıları, yorgunluk ve kaygı gibi durumlarla karşılaşmak da bu süreçte normal karşılanabilir.

Ancak bu süreçte iyi uyumamak, adet döneminin de normalden zor geçmesine neden olabiliyor. Döngünün içindeki bu rahatsızlık döngüsünden kurtulmak için, öncelikle adet öncesi dönemde uykunuzu düzenlemeniz, vücudunuzu gereği kadar dinlendirerek hormonların gerektiği gibi çalışabilmesini desteklemeniz gerekiyor.

Özellikle adet öncesi sendromu (PMS) yaşayan kadınlardansanız, döngünüzün son haftasında daha iyi uyumak için bunları deneyin:

Yavaş müzikler dinleyin

Yatmadan önce bir saat kadar yavaş tempolu, yumuşak müzikler dinlemek, fiziksel gerginliğinizi azaltacağı için uykuya daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır. International Journal of Nursing Studies dergisinde yayınlanan bilimsel araştırmalar, bu tür müzikler dinledikten sonra uyumanın daha faydalı, daha dinlendirici ve daha efektif olacağı yönünde sonuçlara ulaştı.

Aromaterapinin gücünden yararlanın

Yastığınızın içine koyacağınız minik bir lavanta kesesi, yatağınıza damlatacağınız birkaç damla lavanta yağı, yatmadan önce koklayacağınız bir-iki damla yasemin yağı da daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olan bu yağlar, özellikle adet öncesi dönemde vücudunuzda oluşabilecek gerginlikleri azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapın

Uyku saati yaklaşırken 20-30 dakika kadar sessizce oturun ve nefesinizi dinleyin. Sadece nefesinize konsantre olmak, sizi geçmiş ve gelecek ile ilgili düşünmekten alıkoyar ve sadece o anın içinde gevşemenize yardımcı olur. Düzenli bir meditasyon pratiği, hem adet öncesi dönemde daha rahat hissetmenize yardımcı olur, hem de adet döneminizin ilk günlerinde kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Eğer yoga yapıyorsanız, uyku saatinden önce yapacağınız gevşeme içeren yoga hareketleri de yardımcı olacaktır.

Akupresür kullanın

Vücudumuzdaki belli noktaların uyarılması ile belirli etkiler sağlamayı temel alan akupresür, birçok rahatsızlığa olduğu gibi uykusuzluğa da iyi gelen bazı noktalar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu yönteme göre, bileğinizin dış tarafına yakın olan ve ‘Shen Men’ noktası olarak adlandırılan noktaya bası uyguladığınızda, daha rahat bir uyku çekeceğiniz söylenir. Denemekte fayda var!





Temiz olun

Sıcak bir duşun ardından temiz bir odada, yeni yıkanmış çarşafların üzerinde ve tertemiz pijamalarla uyumak, uyku kalitenizi arttıracaktır. Odanızın iyice havalandırılmış olduğundan emin olun. Temiz havası olan ve derli toplu bir yerde bulunmak, psikolojik olarak daha rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olacak, bu sayede daha iyi uyuyabileceksiniz.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

Aylık döngünüzün son haftasında uykusuzluk çekiyorsanız, bu 5 yolu denemelisiniz!




Aylık hormon döngüsünde östrojen hormonunun azalmaya başladığı zamana denk gelen adet öncesi dönemde, uykusuzluk ve huzursuzluk şikayetleri de artmaya başlayabilir. Azalan östrojen hormonu, uykuyu kolaylaştıran ve mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun da azalmasına neden olabileceği için, baş ağrıları, yorgunluk ve kaygı gibi durumlarla karşılaşmak da bu süreçte normal karşılanabilir.

Ancak bu süreçte iyi uyumamak, adet döneminin de normalden zor geçmesine neden olabiliyor. Döngünün içindeki bu rahatsızlık döngüsünden kurtulmak için, öncelikle adet öncesi dönemde uykunuzu düzenlemeniz, vücudunuzu gereği kadar dinlendirerek hormonların gerektiği gibi çalışabilmesini desteklemeniz gerekiyor.

Özellikle adet öncesi sendromu (PMS) yaşayan kadınlardansanız, döngünüzün son haftasında daha iyi uyumak için bunları deneyin:

Yavaş müzikler dinleyin

Yatmadan önce bir saat kadar yavaş tempolu, yumuşak müzikler dinlemek, fiziksel gerginliğinizi azaltacağı için uykuya daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır. International Journal of Nursing Studies dergisinde yayınlanan bilimsel araştırmalar, bu tür müzikler dinledikten sonra uyumanın daha faydalı, daha dinlendirici ve daha efektif olacağı yönünde sonuçlara ulaştı.

Aromaterapinin gücünden yararlanın

Yastığınızın içine koyacağınız minik bir lavanta kesesi, yatağınıza damlatacağınız birkaç damla lavanta yağı, yatmadan önce koklayacağınız bir-iki damla yasemin yağı da daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir. Fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olan bu yağlar, özellikle adet öncesi dönemde vücudunuzda oluşabilecek gerginlikleri azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapın

Uyku saati yaklaşırken 20-30 dakika kadar sessizce oturun ve nefesinizi dinleyin. Sadece nefesinize konsantre olmak, sizi geçmiş ve gelecek ile ilgili düşünmekten alıkoyar ve sadece o anın içinde gevşemenize yardımcı olur. Düzenli bir meditasyon pratiği, hem adet öncesi dönemde daha rahat hissetmenize yardımcı olur, hem de adet döneminizin ilk günlerinde kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Eğer yoga yapıyorsanız, uyku saatinden önce yapacağınız gevşeme içeren yoga hareketleri de yardımcı olacaktır.

Akupresür kullanın

Vücudumuzdaki belli noktaların uyarılması ile belirli etkiler sağlamayı temel alan akupresür, birçok rahatsızlığa olduğu gibi uykusuzluğa da iyi gelen bazı noktalar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu yönteme göre, bileğinizin dış tarafına yakın olan ve ‘Shen Men’ noktası olarak adlandırılan noktaya bası uyguladığınızda, daha rahat bir uyku çekeceğiniz söylenir. Denemekte fayda var!





Temiz olun

Sıcak bir duşun ardından temiz bir odada, yeni yıkanmış çarşafların üzerinde ve tertemiz pijamalarla uyumak, uyku kalitenizi arttıracaktır. Odanızın iyice havalandırılmış olduğundan emin olun. Temiz havası olan ve derli toplu bir yerde bulunmak, psikolojik olarak daha rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olacak, bu sayede daha iyi uyuyabileceksiniz.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

Sürmenaj bunu beğendi.
__________________

 
Alt 01 Eylül 2024, 00:18   #2
Çevrimdışı
 
Sürmenaj kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Varsayılan Yanıt: Adet Öncesi Dönemde Daha İyi Uyumanın 5 Yolu

Adet öncesi baş ağrılarımdan anlıyorum
uyumak için de ağrımın geçmesini beklemek zorunda kalıyorum

Adet öncesi baş ağrılarımdan anlıyorum
uyumak için de ağrımın geçmesini beklemek zorunda kalıyorum

OkyanusunKalbi bunu beğendi.
 
Alt 01 Eylül 2024, 11:40   #3
Çevrimdışı
 
YaZYaGmUrU kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Varsayılan Yanıt: Adet Öncesi Dönemde Daha İyi Uyumanın 5 Yolu

Adet olduğumda kendimi yorgun hissediyorum..

Adet olduğumda kendimi yorgun hissediyorum..

OkyanusunKalbi bunu beğendi.
__________________
 
Alt 01 Eylül 2024, 11:56   #4
Çevrimdışı
Kırılmış Bir Kalbin Hesabı,Bu Dünyaya Ağır Gelir.
 
KoJiRo kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Varsayılan Yanıt: Adet Öncesi Dönemde Daha İyi Uyumanın 5 Yolu

Alıntı:
Yavaş müzikler dinleyin

Yatmadan önce bir saat kadar yavaş tempolu, yumuşak müzikler dinlemek, fiziksel gerginliğinizi azaltacağı için uykuya daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır. International Journal of Nursing Studies dergisinde yayınlanan bilimsel araştırmalar, bu tür müzikler dinledikten sonra uyumanın daha faydalı, daha dinlendirici ve daha efektif olacağı yönünde sonuçlara ulaştı.

Ben genelde hızlı müzik dinliyorum bol aksiyonlu

Alıntı:
Yavaş müzikler dinleyin

Yatmadan önce bir saat kadar yavaş tempolu, yumuşak müzikler dinlemek, fiziksel gerginliğinizi azaltacağı için uykuya daha kolay geçmenize yardımcı olacaktır. International Journal of Nursing Studies dergisinde yayınlanan bilimsel araştırmalar, bu tür müzikler dinledikten sonra uyumanın daha faydalı, daha dinlendirici ve daha efektif olacağı yönünde sonuçlara ulaştı.

Ben genelde hızlı müzik dinliyorum bol aksiyonlu

OkyanusunKalbi bunu beğendi.
__________________

 
Alt 01 Eylül 2024, 14:30   #5
Çevrimdışı
 
YaZYaGmUrU kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Varsayılan Yanıt: Adet Öncesi Dönemde Daha İyi Uyumanın 5 Yolu

Alıntı:
KoJiRo kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster



Ben genelde hızlı müzik dinliyorum bol aksiyonlu
Ahaha

Alıntı:
KoJiRo kullanıcısının gönderdiği mesajdan alıntı Mesajı göster



Ben genelde hızlı müzik dinliyorum bol aksiyonlu
Ahaha

OkyanusunKalbi bunu beğendi.
__________________
 
  

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
adet, daha, dönemde, uyumanın, yolu, İyi, Öncesi


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 
Seçenekler
Görüntüleme stilleri

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Forum saati; Türkiye'ye göre ayarlanmış olup, şu an saat: 22:37.

Forum Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

ForumKalbi, lisanslı vBulletin® kullanmaktadır.

ForumKalbi.Com; 5651 sayılı kanun uyarınca yer sağlayıcı niteliğini haiz bir genel forum sitesidir. Sitemizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresi ve sair kişisel verileri işlenmekte; yetkili merci tarafından müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir içerik paylaşımının olduğunu düşündüğünüz mesaj, konu ya da görseli içeren forum gönderilerini; İLETİŞİM bağlantısındaki formu doldurarak iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.