Forum Logo  

Geri Git   ForumKalbi.Com > En Önce Sağlık > Hastalıklara Göre Tıp Dalları > Jinekoloji - Kadın Hast.

Jinekoloji - Kadın Hast. Kadın sağlığı ve hastalıklarını inceleyen bilim dalıdır.


Menopoz Döneminde Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Kadın sağlığı ve hastalıklarını inceleyen bilim dalıdır.


Kullanıcı Etiket Listesi

Like Tree2Beğeniler
  • 1 Post By OkyanusunKalbi
  • 1 Post By Sürmenaj

  
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 07 Mayıs 2024, 01:09   #1
Çevrimiçi
WoodStock 🤘☮
 
OkyanusunKalbi kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
soru Menopoz Döneminde Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Uzmanlar, menopoz döneminde karşılaşılabilen sıkıntıları hafifletmek için egzersizin önemli bir yeri olduğunu savunurken, hangi egzersiz türlerinin bu dönemde uygun olacağını da açıklıyor.





Menopoz dönemi, kendine özgü fiziksel ve mental değişimlerle birlikte gelir. Uzmanlar, bu dönemde gerçekleşen değişimlere bağlı olarak karşılaşılan bazı sorunların egzersizle hafifletilebileceğini söylüyor; aynı zamanda menopozun hassasiyetlerine uygun şekilde egzersiz yapmak için de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var.

Nörobilim uzmanı ve “Menopoz Beyni” kitabının yazarı Dr. Lisa Mosconi, egzersizin menopoz semptomlarını hafifletmek için en iyi yöntemlerden biri olduğunu doğruluyor. Bedenin bu dönemdeki özel ihtiyaçlarını nazikçe karşılayabilmek için, en iyi üç egzersiz tipini Dr. Mosconi şöyle açıklıyor:

1. Menopozda sıcak basmaları için: Kardiyo egzersizleri
Kardiyo egzersiz, kalp atış hızını artıran ve kardiyovasküler sistemini (kalp ve kan damarları) güçlendirmeye yönelik egzersizlerin genel adıdır. Bu egzersizler, vücudun oksijen kullanımını, ısısını ve solunum sistemini iyileştirmeye yardımcı olur.

Kardiyo egzersizlerinin birçok farklı türü vardır ve bunlar arasında koşma, yüzme, bisiklete binme, hızlı yürüme, ip atlama, aerobik hareketler ve dans gibi aktiviteler sayılabilir. Düzenli olarak yapıldığında, kardiyo egzersizleri kalp sağlığını iyileştirir, kilo kontrolüne yardımcı olur, stresi azaltır ve genel vücut dayanıklılığını artırır.

Araştırmaya göre, 16 haftalık düzenli egzersiz yapmak, menopoz sırasında sıkça rastlanan sıcak basmalarının sıklığını da önemli ölçüde azaltıyor. Bu etki, egzersizin solunumu iyileştirmesinin yanı sıra, vücudun ısı düzenleme kontrolünü ve kan dolaşımını da iyileştirmesiyle sağlanıyor.

Aynı zamanda kardiyo egzersizleri, bilişsel işlevleri de iyileştirmeye yardımcı olarak menopozda yaygın görülebilen beyin sisi belirtisini azaltmada da etkili olabilir.

2. Menopozda mental ve fiziksel güçlenme için: Güç antrenmanları
Dr. Lisa Mosconi, metabolizmayı aktif hale getirmenin menopoz döneminde birçok sıkıntıyla baş etmeyi kolaylaştıracağını ifade ediyor. Kas kütlesini ve kemik sağlığını korumanın yanında mental sağlığı da desteklemek için bu dönemde yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri de, güç antrenmanları.

Araştırmalar, bazı kadınların menopozda öfke ve huzursuzluk gibi duyguları deneyimlediğini, güç antrenmanlarının ise bu tür gerilimleri hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Güç antrenmanları, metabolizmayı destekleyerek menopoz semptomlarının hafifletilmesine katkıda bulunur.

Kas kütlesi, yaş ilerledikçe metabolizmanın desteklenmesi ve menopoz semptomlarının hafifletilmesinde kritik bir role sahip. Güç antrenmanları, kas ve kemik sağlığını da destekleyerek bu dönemi daha güçlü bir şekilde atlatmayı kolaylaştıracaktır.

3. Menopozda stres ve uykusuzluk için: Yoga ve pilates
Stres ve uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olan yoga ve pilates gibi denge ve esneklik egzersizleri de menopoz döneminde önem taşır. Bu tür aktiviteler, stresin azaltılmasına ve daha iyi bir uyku düzeninin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu sayede, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyebilir, menopoz semptomlarını daha kolay yönetebilirsiniz.

Esasında, sadece tek bir egzersiz türüne odaklanmak yerine, kardiyo, güç antrenmanı ve esneklik odaklı hareketleri birleştirmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı tam anlamıyla desteklerken menopoz semptomlarıyla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Dr. Mosconi, menopoz semptomlarını yönetmede farklı egzersiz türlerinin benzersiz faydalar sunduğunu ve ideal olanın, kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize en uygun egzersizleri bulmak olduğunu vurguluyor. Bu yaklaşım, sıcak basmaları düzenleme, ruh halini iyileştirme, kas kütlesini artırma ve rahatlama ile daha iyi uyku sağlama gibi menopoz semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

Uzmanlar, menopoz döneminde karşılaşılabilen sıkıntıları hafifletmek için egzersizin önemli bir yeri olduğunu savunurken, hangi egzersiz türlerinin bu dönemde uygun olacağını da açıklıyor.





Menopoz dönemi, kendine özgü fiziksel ve mental değişimlerle birlikte gelir. Uzmanlar, bu dönemde gerçekleşen değişimlere bağlı olarak karşılaşılan bazı sorunların egzersizle hafifletilebileceğini söylüyor; aynı zamanda menopozun hassasiyetlerine uygun şekilde egzersiz yapmak için de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var.

Nörobilim uzmanı ve “Menopoz Beyni” kitabının yazarı Dr. Lisa Mosconi, egzersizin menopoz semptomlarını hafifletmek için en iyi yöntemlerden biri olduğunu doğruluyor. Bedenin bu dönemdeki özel ihtiyaçlarını nazikçe karşılayabilmek için, en iyi üç egzersiz tipini Dr. Mosconi şöyle açıklıyor:

1. Menopozda sıcak basmaları için: Kardiyo egzersizleri
Kardiyo egzersiz, kalp atış hızını artıran ve kardiyovasküler sistemini (kalp ve kan damarları) güçlendirmeye yönelik egzersizlerin genel adıdır. Bu egzersizler, vücudun oksijen kullanımını, ısısını ve solunum sistemini iyileştirmeye yardımcı olur.

Kardiyo egzersizlerinin birçok farklı türü vardır ve bunlar arasında koşma, yüzme, bisiklete binme, hızlı yürüme, ip atlama, aerobik hareketler ve dans gibi aktiviteler sayılabilir. Düzenli olarak yapıldığında, kardiyo egzersizleri kalp sağlığını iyileştirir, kilo kontrolüne yardımcı olur, stresi azaltır ve genel vücut dayanıklılığını artırır.

Araştırmaya göre, 16 haftalık düzenli egzersiz yapmak, menopoz sırasında sıkça rastlanan sıcak basmalarının sıklığını da önemli ölçüde azaltıyor. Bu etki, egzersizin solunumu iyileştirmesinin yanı sıra, vücudun ısı düzenleme kontrolünü ve kan dolaşımını da iyileştirmesiyle sağlanıyor.

Aynı zamanda kardiyo egzersizleri, bilişsel işlevleri de iyileştirmeye yardımcı olarak menopozda yaygın görülebilen beyin sisi belirtisini azaltmada da etkili olabilir.

2. Menopozda mental ve fiziksel güçlenme için: Güç antrenmanları
Dr. Lisa Mosconi, metabolizmayı aktif hale getirmenin menopoz döneminde birçok sıkıntıyla baş etmeyi kolaylaştıracağını ifade ediyor. Kas kütlesini ve kemik sağlığını korumanın yanında mental sağlığı da desteklemek için bu dönemde yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri de, güç antrenmanları.

Araştırmalar, bazı kadınların menopozda öfke ve huzursuzluk gibi duyguları deneyimlediğini, güç antrenmanlarının ise bu tür gerilimleri hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Güç antrenmanları, metabolizmayı destekleyerek menopoz semptomlarının hafifletilmesine katkıda bulunur.

Kas kütlesi, yaş ilerledikçe metabolizmanın desteklenmesi ve menopoz semptomlarının hafifletilmesinde kritik bir role sahip. Güç antrenmanları, kas ve kemik sağlığını da destekleyerek bu dönemi daha güçlü bir şekilde atlatmayı kolaylaştıracaktır.

3. Menopozda stres ve uykusuzluk için: Yoga ve pilates
Stres ve uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olan yoga ve pilates gibi denge ve esneklik egzersizleri de menopoz döneminde önem taşır. Bu tür aktiviteler, stresin azaltılmasına ve daha iyi bir uyku düzeninin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu sayede, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyebilir, menopoz semptomlarını daha kolay yönetebilirsiniz.

Esasında, sadece tek bir egzersiz türüne odaklanmak yerine, kardiyo, güç antrenmanı ve esneklik odaklı hareketleri birleştirmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı tam anlamıyla desteklerken menopoz semptomlarıyla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Dr. Mosconi, menopoz semptomlarını yönetmede farklı egzersiz türlerinin benzersiz faydalar sunduğunu ve ideal olanın, kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize en uygun egzersizleri bulmak olduğunu vurguluyor. Bu yaklaşım, sıcak basmaları düzenleme, ruh halini iyileştirme, kas kütlesini artırma ve rahatlama ile daha iyi uyku sağlama gibi menopoz semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

Sürmenaj bunu beğendi.
__________________

 
Alt 21 Mayıs 2024, 21:44   #2
Çevrimdışı
 
Sürmenaj kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
Varsayılan Yanıt: Menopoz Döneminde Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Deliha filmindeki menapoz anne aklıma geliyor
aşırı derece sıcak basması yaşıyorlarmış
egzersiz nasıl yapsınlar /:

Deliha filmindeki menapoz anne aklıma geliyor
aşırı derece sıcak basması yaşıyorlarmış
egzersiz nasıl yapsınlar /:

OkyanusunKalbi bunu beğendi.
 
  

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
döneminde, egzersizler, hangi, menopoz, yapılabilir


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 
Seçenekler
Görüntüleme stilleri

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Forum saati; Türkiye'ye göre ayarlanmış olup, şu an saat: 23:17.

Forum Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

ForumKalbi, lisanslı vBulletin® kullanmaktadır.

ForumKalbi.Com; 5651 sayılı kanun uyarınca yer sağlayıcı niteliğini haiz bir genel forum sitesidir. Sitemizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresi ve sair kişisel verileri işlenmekte; yetkili merci tarafından müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir içerik paylaşımının olduğunu düşündüğünüz mesaj, konu ya da görseli içeren forum gönderilerini; İLETİŞİM bağlantısındaki formu doldurarak iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.