Çevrimiçi

Ay solunumu uykusuzluğa iyi geliyor mu?

Japon nefes alma tekniği olan "moon breathing" uykusuzluk probleminizi gerçekten çözebilir mi?



MattressNextDay tarafından yapılan araştırmaya göre, "ay solunumu" aramaları geçtiğimiz yıl içinde %100 oranında büyük bir artış gösterdi. Bu eskiden gelen tekniğin uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olduğu söyleniyor ve kaygıya bağlı uyku bozukluklarının sayısındaki keskin artışla birlikte, çoğumuzun geceleri yeterince dinlenmek için her zamankinden daha fazla çaba harcadığı görülüyor.


Peki yüzlerce koyun saymanıza ve yastığınıza lavanta uyku spreyi sıkmanıza rağmen hala uyuyamıyorsanız ne yapabilirsiniz? Ay solunumu tam da burada devreye giriyor.


Ay solunumu nedir?

"Chandra bhedana" ya da "moon breathing" olarak da bilinen ay solunumu, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için nefes alış verişinizi düzenlemeyi hedefleyen eski bir yoga tekniğidir. Yoga öğretmeni Gemma Nice bu tekniği kısaca "Sağ burun deliğini kapatıyorsunuz ve soldan nefes alıyorsunuz" diye açıklıyor. Nice, bunun arkasında yatan düşüncenin şu olduğunu söylüyor: "Sol burun deliğinin, sempatik sinir sistemi olan "savaş ya da kaç" modundan ziyade parasempatik sinir sistemi olan dinlenme ve sindirim tepkilerinizi sakinleştirmeye yardımcı olduğunun düşünülmesidir."

Ay nefesinin/solunumunun faydaları ve etkileri neler?
Yoga eğitmeni Nice'e göre bu teknik nefesinizi, kalp atış hızınızı ve sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olyor. Kafanız okunmamış e-postalarla veya şu anda yanıtlanması gereken e-postalarla veya yaklaşmakta olan bir olayın baskısıyla dolmadan sakin, rahat hissdip uykunuzun gelmesini sağlar. Kısaca kendinizi sakin ve rahat hissetmenizi, stres ve kaygıdan kurtulmanızı sağlıyor.


Bu teknik, Japonca'da "daha iyiye doğru değişim" anlamına gelen kaizen kavramından kaynaklanmakta olup, yaşamınızın tüm alanlarını iyileştirmeye, esas olarak yaşam boyu süren kötü alışkanlıkları kırmaya odaklanıyor.


Ay solunumu nasıl yapılır?

Stresli olduğunuzda veya uyumak üzere olduğunuzda en iyi etkiyi gösteren ay nefesi, her yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir.


Dik oturun veya uzanın, sizin için hangisi daha rahat olacaksa...


Gözlerinizi kapatın ve göz çukurunuzu gevşetin. Gözbebeklerinizin rahatladığını hayal edin ve hissedin.

Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın.

Sağ elinizin ikinci ve üçüncü parmaklarını avucunuza koyun ve dördüncü ve beşinci parmaklarınızı uzatın.
Sol burun deliğinizden nefes alın ve ardından sağ elinizin dördüncü parmağıyla kapatın, başparmağınızı sol burun deliğinizden çıkarıp sağ burun deliğinizden nefes verin.
Nefesinizi düzenleyin ve nefesiniz gerçekten yavaşlayana ve kendinizi daha rahatlamış hissedene kadar bu eylemi birkaç dakika boyunca tekrarlamaya devam edin.