Forum Logo  

Geri Git   ForumKalbi.Com > Kadın ve Erkeğin Dünyası > Anne Ve Çocuk > Gebelik ve Doğum

Gebelik ve Doğum Gebelik ve doğumla ilgili tüm bilgiler.


Lohusalıkta Uyku Sorunu İçin Öneriler

Gebelik ve doğumla ilgili tüm bilgiler.


Kullanıcı Etiket Listesi

  
 
LinkBack Seçenekler Görüntüleme stilleri
Alt 06 Kasım 2024, 20:14   #1
Çevrimiçi
WoodStock 🤘☮
 
OkyanusunKalbi kullanıcısının Avatarı
 
Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.
kadin Lohusalıkta Uyku Sorunu İçin Öneriler


Lohusalık döneminde uykusuzluk sorunu oldukça yaygın. Uykuya dalmanızı kolaylaştıracak uzman önerilerine kulak verin.


Lohusa annelerin en yaygın problemlerinden biri uykusuzluk. Bebekli hayata alışma sürecinde uyku düzeninin bozulması, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilirken aynı zamanda lohusa depresyonu riskini de artırıyor. ‘Bebek uyudukça sen de uyu’ en sık verilen tavsiyedir ancak bu her zaman söylendiği kadar kolay olmaz. Basit gibi görünen ancak oldukça etkili olan bazı püf noktalarına dikkat ederek lohusalıkta uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

1- Rahatınıza özen gösterin

Olduğunuz yerde uzanıp uyumaya çalışmakla uykuya hazırlanarak uyumak arasında ciddi bir fark vardır. Uyumak için sadece 1 saat zamanınız olduğunda bile kendinizi hızlıca uykuya hazırlayabilirsiniz. Sizi rahatsız edebilecek tüm kıyafetlerinizi –sütyeniniz de dahil- çıkarı ve en rahat pijamalarınızı giyin. Tamamen rahat edebileceğiniz şekilde yatağınıza uzanın. Gece-gündüz fark etmez, uykuya hazırlanarak yatağa gittiğinizde beyninize ‘şimdi uyku zamanı’ sinyali göndermiş olursunuz ve bu da uykuya geçişinizi kolaylaştırır.

2- Lavanta kokusundan yararlanın

Lavanta, en sık kullanılan ve en etkili aromaterapik bitkiler arasında. İçi lavanta dolu bir göz yastığı kullanabilir, yastığınıza lavanta yağı damlatabilir ya da başınıza hafifçe, birkaç damla lavanta yağı ile masaj yapabilirsiniz. Lavanta kokusu, tüm bedeninizin ve zihninizin gevşemesini kolaylaştıracak.

3- Bitki çayı için

Papatya, melisa ve kantaron gibi bitki çayları, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olarak kaliteli bir uykuyu destekler. Örneğin bebeğinizin emzirmeden sonra uyuyacağını biliyorsanız, emzirirken siz de bir bardak sıcak bitki çayı içebilir, bebeğiniz uyuduktan sonra daha rahat bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.

4- İş listesi yapın

Yapılacak işler asla bitmez, özellikle lohusaysanız! Bu noktada bir iş listesi yapmak çok faydalı olabilir. Gerçekten önemli olan ve öncelikli olarak yapılması gerektiğini düşündüğünüz işleri sıraya koyun ve elinizde bir liste bulundurun. Böylelikle uykuya dalmak istediğiniz zamanlarda kafanızda karmakarışık bir yapılacaklar listesi ile rahatsız olmazsınız. Unutmayın, kısa bir uyku yerine birkaç işinizi halletmeyi seçerseniz o işler hiç bitmeyecek, üstelik daha da yorgun olacaksınız. O yüzden önce mutlaka uykunuzu ve dinlenmenizi önceliklendirin, daha sonra işlerinizi planlayın.

5- Işıkları söndürün

Uyku için en uygun ortam, karanlık bir ortamdır. Bedenimizin tamamen kendini bırakıp uykuya geçebilmesi için gevşemeye ve herhangi bir uyaran olmadan uykuya dalabilmeye ihtiyacımız var. Gündüz vakti uyuyacaksanız, mümkün olduğunca perdeleri çekin ya da bir göz bandı kullanın. Gece olduğunda ise tüm ışıkları söndürdüğünüzden emin olun, ihtiyacınız olduğunda sadece loş bir ışık kullanın.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]


Lohusalık döneminde uykusuzluk sorunu oldukça yaygın. Uykuya dalmanızı kolaylaştıracak uzman önerilerine kulak verin.


Lohusa annelerin en yaygın problemlerinden biri uykusuzluk. Bebekli hayata alışma sürecinde uyku düzeninin bozulması, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilirken aynı zamanda lohusa depresyonu riskini de artırıyor. ‘Bebek uyudukça sen de uyu’ en sık verilen tavsiyedir ancak bu her zaman söylendiği kadar kolay olmaz. Basit gibi görünen ancak oldukça etkili olan bazı püf noktalarına dikkat ederek lohusalıkta uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

1- Rahatınıza özen gösterin

Olduğunuz yerde uzanıp uyumaya çalışmakla uykuya hazırlanarak uyumak arasında ciddi bir fark vardır. Uyumak için sadece 1 saat zamanınız olduğunda bile kendinizi hızlıca uykuya hazırlayabilirsiniz. Sizi rahatsız edebilecek tüm kıyafetlerinizi –sütyeniniz de dahil- çıkarı ve en rahat pijamalarınızı giyin. Tamamen rahat edebileceğiniz şekilde yatağınıza uzanın. Gece-gündüz fark etmez, uykuya hazırlanarak yatağa gittiğinizde beyninize ‘şimdi uyku zamanı’ sinyali göndermiş olursunuz ve bu da uykuya geçişinizi kolaylaştırır.

2- Lavanta kokusundan yararlanın

Lavanta, en sık kullanılan ve en etkili aromaterapik bitkiler arasında. İçi lavanta dolu bir göz yastığı kullanabilir, yastığınıza lavanta yağı damlatabilir ya da başınıza hafifçe, birkaç damla lavanta yağı ile masaj yapabilirsiniz. Lavanta kokusu, tüm bedeninizin ve zihninizin gevşemesini kolaylaştıracak.

3- Bitki çayı için

Papatya, melisa ve kantaron gibi bitki çayları, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olarak kaliteli bir uykuyu destekler. Örneğin bebeğinizin emzirmeden sonra uyuyacağını biliyorsanız, emzirirken siz de bir bardak sıcak bitki çayı içebilir, bebeğiniz uyuduktan sonra daha rahat bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.

4- İş listesi yapın

Yapılacak işler asla bitmez, özellikle lohusaysanız! Bu noktada bir iş listesi yapmak çok faydalı olabilir. Gerçekten önemli olan ve öncelikli olarak yapılması gerektiğini düşündüğünüz işleri sıraya koyun ve elinizde bir liste bulundurun. Böylelikle uykuya dalmak istediğiniz zamanlarda kafanızda karmakarışık bir yapılacaklar listesi ile rahatsız olmazsınız. Unutmayın, kısa bir uyku yerine birkaç işinizi halletmeyi seçerseniz o işler hiç bitmeyecek, üstelik daha da yorgun olacaksınız. O yüzden önce mutlaka uykunuzu ve dinlenmenizi önceliklendirin, daha sonra işlerinizi planlayın.

5- Işıkları söndürün

Uyku için en uygun ortam, karanlık bir ortamdır. Bedenimizin tamamen kendini bırakıp uykuya geçebilmesi için gevşemeye ve herhangi bir uyaran olmadan uykuya dalabilmeye ihtiyacımız var. Gündüz vakti uyuyacaksanız, mümkün olduğunca perdeleri çekin ya da bir göz bandı kullanın. Gece olduğunda ise tüm ışıkları söndürdüğünüzden emin olun, ihtiyacınız olduğunda sadece loş bir ışık kullanın.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]

__________________

 
  

İçeriği Sosyalleştir

Etiketler
lohusalıkta, sorunu, uyku, İçin, Öneriler


Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)
 
Seçenekler
Görüntüleme stilleri

Gönderme Kuralları
Konu açma yetkiniz yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti ekleme yetkiniz yok
Mesaj düzenleme yetkiniz yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık



Forum saati; Türkiye'ye göre ayarlanmış olup, şu an saat: 14:58.

Forum Yasal Uyarı
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

ForumKalbi, lisanslı vBulletin® kullanmaktadır.

ForumKalbi.Com; 5651 sayılı kanun uyarınca yer sağlayıcı niteliğini haiz bir genel forum sitesidir. Sitemizde yapılan paylaşımlar, moderasyon ekibimizin onayına dahil olmadan direkt yayınlanmaktadır. 5237 sayılı TCK (Türk Ceza Kanunu) ve 5651 Sayılı Kanun'un ilgili maddelerini ihlal eden kişilerin IP adresi ve sair kişisel verileri işlenmekte; yetkili merci tarafından müzekkere (Resmi Üst Yazı), tarafımıza tanzim edildiği takdirde paylaşılacaktır. Hukuka aykırı bir içerik paylaşımının olduğunu düşündüğünüz mesaj, konu ya da görseli içeren forum gönderilerini; İLETİŞİM bağlantısındaki formu doldurarak iletebilirsiniz. 48 saat içerisinde mevcut şikâyetiniz üzerinden tarafınıza ulaşılacak, gerekli işlemler tesis edilecektir.