Spor Eğitmenleri İdeal Egzersiz Sayısını Açıkladı

**Sürmenaj** · 03 Şubat 2024, 06:34

Kilo vermek ve kasları güçlendirmek için egzersiz yapmak kadar egzersizi nasıl ve ne kadar yaptığınız da önemli. Antrenörler, spora yeni başlayanların ve daha deneyimli olanların bir antrenmanda tam olarak kaç egzersiz yapması gerektiğini açıkladı.

Amacınız ister yağ yakmak ister kas geliştirmek olsun, antrenörler bir antrenman sırasındaki ideal egzersiz sayısının atletik yeteneğinize bağlı olarak üç ila sekiz arasında değiştiğini söylüyor.

Her hareketin, beş ila on iki set boyunca, üç ila dört kez tekrarlanması gerekiyor. Yeni başlayanlar antrenman başına iki ila üç egzersiz yapmaya çalışmalı, daha tecrübeli olan sporcular ise sekize kadar uzatabilir.

Daily Mail'in haberine göre, New York merkezli kişisel antrenör Eric Sung, kas geliştirmek için daha fazla sayıda set, daha uzun dinlenme ve daha yüksek ağırlık öneriyor.

Yağ yakmayı hedefleyenler de daha kısa dinlenme sürelerine, daha hafif ağırlıklara ve daha fazla egzersizle daha fazla tekrara bağlı kalmalıdır.

ANTRENMAN GÜNLERİNİ BÖLÜN
Kaliforniya merkezli spor eğitmeni Jordan Smith de, antrenmanları bölmenizi tavsiye ediyor.

Smith, tüm antrenmanlara “tam vücut” perspektifinden yaklaşmak yerine, antrenmanları bölerek belirli kas gruplarına veya bölgelerine ayrı seanslarda, genellikle haftalık veya aylık olarak odaklanıyor.

Örneğin, üst vücut ve alt vücut antrenmanları farklı günlerde yer alabilir.

Spor eğitmenleri yapılan egzersiz az da olsa, her halükarda hareketsizlikten iyi olduğunu da ekliyor.

Konu Bilgileri
	Konu Basligi Spor Eğitmenleri İdeal Egzersiz Sayısını Açıkladı	Konudaki Cevap Sayisi 0
	Su an Bu Konuyu Goruntuleyenler Bu bilgi üye girişi gerektirir.	Goruntulenme Sayisi 155

03 Şubat 2024, 06:34	# 1
Çevrimiçi Sürmenaj Profil ayrıntılarını görüntüleyebilmek için kayıtlı kullanıcı olmanız ve üye hesabınızla oturum açmanız gerekmektedir.	Spor Eğitmenleri İdeal Egzersiz Sayısını Açıkladı Spor Eğitmenleri İdeal Egzersiz Sayısını Açıkladı Kilo vermek ve kasları güçlendirmek için egzersiz yapmak kadar egzersizi nasıl ve ne kadar yaptığınız da önemli. Antrenörler, spora yeni başlayanların ve daha deneyimli olanların bir antrenmanda tam olarak kaç egzersiz yapması gerektiğini açıkladı. Amacınız ister yağ yakmak ister kas geliştirmek olsun, antrenörler bir antrenman sırasındaki ideal egzersiz sayısının atletik yeteneğinize bağlı olarak üç ila sekiz arasında değiştiğini söylüyor. Her hareketin, beş ila on iki set boyunca, üç ila dört kez tekrarlanması gerekiyor. Yeni başlayanlar antrenman başına iki ila üç egzersiz yapmaya çalışmalı, daha tecrübeli olan sporcular ise sekize kadar uzatabilir. Daily Mail'in haberine göre, New York merkezli kişisel antrenör Eric Sung, kas geliştirmek için daha fazla sayıda set, daha uzun dinlenme ve daha yüksek ağırlık öneriyor. Yağ yakmayı hedefleyenler de daha kısa dinlenme sürelerine, daha hafif ağırlıklara ve daha fazla egzersizle daha fazla tekrara bağlı kalmalıdır. ANTRENMAN GÜNLERİNİ BÖLÜN Kaliforniya merkezli spor eğitmeni Jordan Smith de, antrenmanları bölmenizi tavsiye ediyor. Smith, tüm antrenmanlara “tam vücut” perspektifinden yaklaşmak yerine, antrenmanları bölerek belirli kas gruplarına veya bölgelerine ayrı seanslarda, genellikle haftalık veya aylık olarak odaklanıyor. Örneğin, üst vücut ve alt vücut antrenmanları farklı günlerde yer alabilir. Spor eğitmenleri yapılan egzersiz az da olsa, her halükarda hareketsizlikten iyi olduğunu da ekliyor. Eğlence ❤Kalp Fırlat 🌸Çiçek Fırlat 💧Su Fırlat 💣Bomba Fırlat ↕Titret Benzer Konular Yanlış Egzersiz Yoktur!... İnsan Sayısını 6'ya Katladı! Kedi Adası Aoshima... Avcılık bir spor mu?... Spor Salonunda İlk Gün Ne Yapılır?... Kuzey Ülkeleri Neden Çocuk Büyütmek İçin İdeal?... 👍❤😂😮😡😢👎👏
	Alıntı Sesli Oku

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)

ForumKalbi