Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sağlıklı Kür

Kol İncelten ve Sıkılaştıran Kolay Egzersizler

Bölgesel kilo denildiğinde akla genellikle göbek ve basen bölgeleri geliyor. Oysa kimileri kollarını ve bacaklarını inceltmek isteyebiliyor. Doğruyu söylemek gerekirse üst kol inceltme çok da kolay değildir; sabırlı olunmalı ve kol inceltme egzersizleri ile birlikte sıkı bir diyet programı uygulanmalıdır.

Bu yazımızda sizler için kol inceltme hareketleri ve kürüne değindik. Bu hareketleri düzenli olarak yaptığınızda kollarınızdaki yağlardan eser kalmayacak! İşte daha sıkı kollar için evinizin konforunda yapabileceğiniz egzersizler ve sağlıklı beslenme önerileri…


Kol İnceltme Hareketleri: Evde 7 Egzersiz
1) Şınav Hareketi

Kol inceltme hareketleri evde uygulanabilen egzersiz önerilerimize çok bilindik bir hareket ile başlamak istiyoruz.

Şınav çekmenin tüm vücudu çalıştırdığı bilinir ancak birçok insan bu hareketin kolları da incelttiğinden habersizdir.

Şınav çekmek için öncelikle ayaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınızdan destek olarak ellerinizin üzerinde durun.

Kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin. Böylelikle onları da çalıştırmış olursunuz.


2) Sandalye Desteği

Bu hareketi yaparken bir koltuk ya da sandalyeden destek almalısınız.

Sandalyeden destek aldığınızı düşünerek hareketin detaylarına devam edeceğiz.

Eğer koltuktan destek alıyorsanız hareketinizi tarif ettiğimiz şekilde koltukla da uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönün ve kenarından tutarak ondan destek alın.

Dizlerinizi yere doğru kırarak alçalıp yükselin. Bu hareketi her gün en az 10 en fazla ise 30 kere yapabilirsiniz. Bu hareket hem kol hem de bacak kaslarınızı çalıştırır.


3) Omuz Hareketi

Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak elinizi iki omuz arasına değdirin, diğer elinizle de dirseğinizi destekleyin.

Bu pozisyonda 30 saniye boyunca bekleyin. Ardından aynı hareketi sağ kolunuzla yapın.

Bu hareketi her gün 8 kere tekrarlayabilirsiniz.


4) Plank Hareketi

Tüm vücudu çalıştıran hareketlerden biri olan plank, kolları da inceltiyor.
Plank hareketi için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.

Tek yapmanız gereken evde halının ya da matın üzerinde, kollarınızı bükerek şınav pozisyonu almak ve tüm kaslarınızı sıkmak. Bu pozisyonda en az 30 saniye bekleyin.

Bu hareket aynı zamanda bacak, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır.


5) Dairesel Kol Hareketi

Dairesel kol hareketleri hem kol sarkmasını yok eder hem de kolları inceltir.

Bu hareketi yapmak için öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.

Sonrasında kollarınızı her iki tarafa zemine paralel olacak şekilde açın.

Ellerinizi yumruk yapın.

Ardından kollarınızı hızlı bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.


6) Pazu Hareketi

Pazu egzersizleri kol sıkılaştırma konusundaki en başarılı egzersizlerdir.

Bu egzersizleri dambıl veya halter ile yapabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl veya halter yoksa küçük su şişelerinden de yararlanabilirsiniz.

Pazu egzersizleri için sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın. Elinize dambılları alın.

Avuçlarınız öne bakacak şekilde durmalı. Kollarını dirsekten kıvırarak dambılları omzunuza doğru çekin.

Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken şey; dambılları aşağı indirirken nefes almak ve omzunuza çekerken nefes vermektir.


7) Makas Hareketi

Yine çok bilinen bir hareket ile karşınızdayız.

Makas hareketi olarak bilinen bu egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.

Ardından kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde uzatın ve sonrasında öne doğru kapatın. Bu aşamada kollarınız üst üste gelerek adeta X harfini oluşturmalı.

Hareketi tamamlayınca başlangıç pozisyonu gelip aynı hareketi tekrar yapın.

Bu hareketi 20 kere tekrar edebilirsiniz. 20 tekrar sonrasında 15 saniye kadar mola verebilirsiniz.


Sağlıklı Kol İnceltme Kürü

Kol nasıl inceltilir? Bu soru aklınızda dolanıp duruyorsa size şunu söylemeliyiz: beslenme ve spor ayrılmaz ikilidir.

Yukarıda belirttiğimiz egzersizlerin yanı sıra yağ yakmaya destek olan bir beslenme planı uygulamalısınız.

Bunu yaparken de çok sabırlı olmalısınız çünkü kollardaki yağlar çoğu zaman inatçıdır.

Karbonhidrat ve şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu da demek oluyor ki; ilk olarak şeker ve karbonhidrat alımını azaltmalısınız. Hatta şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinize yapacağınız en iyi iyiliktir.

Hafta 1-2 kere baklagil tüketmeye özen göstermelisiniz.

Yağ yakımını kolaylaştırmak için gün içerisinde aldığınız protein miktarını artırmalısınız.

Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz.

Günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Unutmayın ki; su içmek metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.

Tüm bunların yanı sıra şimdi tarifini paylaşacağımız kol inceltme kürü kısa süre içinde hayalinizdeki kollara kavuşmanıza yardımcı olacak. Sizi daha fazla sabırsızlandırmadan tarife geçelim isterseniz!

Kol İnceltme Kürü İçin Gerekli Malzemeler:

1 tatlı kaşığı pul biber
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 miktar maydanoz
1 tatlı kaşığı çörek otu
1 tatlı kaşığı toz zencefil
2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri

Kol İnceltme Kürü Tarifi:

Kol inceltme kürünü hazırlamak oldukça kolaydır. Bunun için tek yapmanız gereken yukarıdaki malzemelerin tamamını uygun bir kap içinde karıştırmak. Kürünüz hazır bile! Afiyetle tüketebilirsiniz.

Bu kürün akşam yemeği yerine tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede vücut tüm gece boyunca yağ yakar.

Dilerseniz küre maydanozun yanı sıra dereotu, roka vb. farklı yeşillikler de ekleyebilirsiniz.

Kullandığınız zeytinyağının soğuk sıkım olmasına dikkat etmelisiniz.

Kol inceltme kürünün vücudun diğer bölgelerinde uygulanan zayıflama kürlerinden bir farkı yok.

Tüm bu kürlerin amacı metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlamaktır.