İnatçı sırt yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak, son derece etkili 4 basit egzersiz hareketini öğrenmek ister misiniz? Daha sonra okumaya devam edin!

Sırtta ve koltuk altlarında bulunan aşırı miktardaki yağın, bazıları için sıkışık bir sorun olduğu bir gerçek. Özellikle yaz aylarında straplez veya askılı elbiseler giyerken keyif kaçıran sırt ve koltuk altı yağlarından birkaç basit egzersizle kurtulmak mümkün. Bu egzersizlerin en iyi yanı, ev ortamında, kişinin kendi ağırlığı ile yapılabiliyor olmaları! Kartın lastik bantları da kullanabilir ya da yalnızca el hareketlerinizle yetinebilirsiniz. Her gün düzenli bir şekilde egzersiz yaptığınızda, devam edemeyeceğiniz anlamına gelir!

Mutlaka ki içeren fazla yağları kendi kendine erimez. Aşağıdaki egzersizleri günlük rutininize katarak belli bir disiplinle uygulamanız halinde 3 hafta içerisinde gözle görülür sonuçlar ortaya çıkması mümkündür.

Yapmanız gereken tek şey, aşağıdaki talimatları uygulayın. İşte Bluetooth üzerinden 4 egzersiz hareketi yapmanız ve yapmanız gerekenler:

1- Dirsek öpücüğü
Avuçlarınız yukarıya doğru bakacak şekilde, kollarınızı her iki yılda da omuz hizasında uzatın. Kollarınıza, 90°lik açıda şekillenecek şekilde pozisyon verebilirsiniz. Sonrasında iseellerinizi, ileri doğru bilek hizasından bükerek dirseklerinize yaklaştırın; bu arada ön kollarınız birbirine değiyor olmalı. Yeniden başlangıç ​​​​pozisyonlarına geçince ve hareket ettikten sonra, 10'ar tekrarlı 3 set tamamen devam edecek.

2- İttir ve dokun
Uzattığınız kollarınızı, vücudunuzun iki yanında olacak şekilde. Bu egzersiz de el ağırlıklarını kullanmak, oldukça faydalıdır. Kollarınızın yanlarında gergin, avuçlarınızın ileri bakacak şekilde, ağırlıkları, aynı anda kendinize doğru durmaya başlayın. 6'şar tekrarlı, 3 set yapın.

3- Çapraz geçişli ters uçuş
bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra, denge için dizlerinizi biraz bükün. Ancak dizlerinizi çok fazla bükmeyin ki başınızız, öne doğru biraz eğik olabilsin. Yüz hizanızda, karşılıklı temas eden ellerinizi (ağırlıklarla birlikte) omuz hizanızdan yanlara doğru açın. 10'ar tekrarlı 3 set yapın.

4- Eğilerek dairesel
Bacaklarınızı biraz açın ve 90° olacak şekilde öne doğru eğilin. Ellerinizdeki dambıllarla birlikte, kollarınızı, ileri, yana ve göğsü doğru olacak şekilde, kürek çeker gibi dairesel hareketlerle çalıştırılır. 10'ar tekrarlı, 3 set yapın.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]