https://www.forumkalbi.com/ Sağlıklı beslenme, yaptığınız diyetler ve diyet listeleri. tr Sat, 24 Oct 2026 08:48:29 GMT vBulletin 60 https://www.forumkalbi.com/images/misc/rss.jpg https://www.forumkalbi.com/ https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48096&goto=newpost Fri, 09 Oct 2026 14:08:26 GMT 30 yılı aşkın sürede yüz binlerce kişi üzerinde yürütülen araştırmalar, günlük beslenmede tereyağı yerine zeytinyağı tercih edilmesinin... 30 yılı aşkın sürede yüz binlerce kişi üzerinde yürütülen araştırmalar, günlük beslenmede tereyağı yerine zeytinyağı tercih edilmesinin kardiyovasküler hastalıklar ve kansere bağlı ölüm riskini %19'a varan oranlarda düşürdüğünü gösterdi.

Düzenli olarak tüketilen tereyağının yerini zeytinyağının alması, kardiyovasküler hastalıklara ve kansere bağlı ölüm riskini anlamlı oranda düşürüyor. Uzun yıllar süren geniş kapsamlı kohort incelemeleri, yağ tüketiminde miktar kadar türün de kritik rol oynadığını gösteriyor.

Sağlık ve beslenme alanında yürütülen uzun soluklu araştırmalar, tüketilen yağın miktarından ziyade kimyasal yapısının ve türünün hayati önem taşıdığını ortaya koydu. On binlerce katılımcının onlarca yıl boyunca izlendiği çalışmalar, günlük beslenme rutinindeki küçük bir değişikliğin uzun vadeli sağlık istatistiklerine doğrudan yansıdığını gösteriyor.

30 YILI AŞAN TAKİP VERİLERİ
Araştırma kapsamında, başlangıçta kanser veya kardiyovasküler hastalığı bulunmayan yaklaşık 90.000 yetişkinden oluşan iki büyük Amerikan kohort grubu 28 yıl boyunca takip edildi. Elde edilen veriler, 2025 yılında yayımlanan ve 221.000'den fazla yetişkini 33 yıla varan süreyle izleyen bir başka geniş kapsamlı çalışma ile de doğrulandı.

RİSK ORANLARINDA BELİRGİN DÜŞÜŞ GÖRÜLDÜ
Araştırma sonuçlarına göre; günde yaklaşık 10 gram tereyağı, margarin, mayonez veya süt yağının eşit miktarda zeytinyağı veya bitkisel yağlar ile değiştirilmesi durumunda:

Kardiyovasküler hastalık kaynaklı ölüm riski %19,

Kanser kaynaklı ölüm riski %17,

Genel ölüm oranı %17 azalıyor.

Veriler, olumlu etkilerin gözlenmesi için yüksek miktarda tüketim şart olmadığını; günde en az yarım yemek kaşığı zeytinyağı kullanımının dahi kardiyovasküler riski düşürmede etkili olduğunu gösteriyor.

YAĞ TÜRLERİNİN KİMYASAL FARKI
Uzmanlar, tereyağı ve zeytinyağı arasındaki bu etki farkını yağların bileşimine bağlıyor:

Tereyağı: Kötü kolesterol (LDL) seviyelerini yükseltme ve damar tıkanıklığına yol açma riski bulunan doymuş yağlar açısından zengindir.

Zeytinyağı: Kardiyovasküler sistemi koruyucu nitelikteki doymamış yağlar açısından zengindir.

Bununla birlikte, zeytinyağının temel unsurlarından biri olduğu Akdeniz diyetini inceleyen klinik çalışmalarda da majör kardiyovasküler olay riskinde yaklaşık %30'luk bir azalma tespit edildiği belirtildi.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!] ]]> Vandetta https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48096 https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48095&goto=newpost Fri, 09 Oct 2026 14:07:14 GMT Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), dünya genelinde 170 milyon çocuk ve ergenin obeziteyle yaşadığını açıkladı. Obezite yaygınlığının 1990'dan bu yana 4 kat arttığını belirten DSÖ, çocuk ve ergenlerde obezite için ilk kılavuzunu yayımladı.

DSÖ, çocuk ve ergenler arasındaki obezite artışını ele alan ve sağlık sistemleri ile sağlık çalışanlarının zamanında, kanıta dayalı ve insan odaklı bakım sunabileceğini ortaya koyan ilk kılavuzuna ilişkin rapor yayımladı.

"YÜZDE 2'DEN YÜZDE 8'E ÇIKTI"
Raporda, "2024'te 5-9 yaşındaki 70 milyon çocuk ve 10-19 yaşındaki 100 milyon ergen dahil 5-19 yaş aralığındaki 170 milyon çocuk ve ergen obezite ile yaşıyor. Bu yaş grubunda obezite yaygınlığı 1990'dan bu yana 4 katına çıkarak yüzde 2'den 8'e yükseldi." ifadeleri kullanıldı.

Obezitenin, etkili bakımla yönetilebilen kronik ve tekrarlayıcı bir hastalık olduğuna işaret edilen raporda, hastalığın sonuçlarının yaşamın erken dönemlerinde ortaya çıkabileceği, tip 2 diyabet ile kalp damar hastalıkları dahil bulaşıcı olmayan hastalıkların riskini artırabileceği vurgulandı.

Obeziteyle yaşayan çocukların ve ergenlerin ayrımcılık ve zorbalığa maruz kalabileceğine işaret edilen raporda, "Obezitenin önlenmesi ve yönetilmesi, çocukların ve ergenlerin fiziksel ve ruhsal sağlıklarını korumak, sağlıklı büyümelerini, eğitimlerini, sosyal refahlarını ve yaşam kalitelerini desteklemek açısından büyük önem taşıyor." ifadeleri kullanıldı.

Raporda, DSÖ'nün, obezitesi olan çocuklar ve ergenler için bireysel olarak veya çok yönlü bir programın parçası şeklinde uygulanan yapılandırılmış beslenme, fiziksel aktivite ve davranış değişikliği müdahalelerini kuvvetle önerdiği kaydedildi.

Raporda, dijital sağlık müdahalelerinin ise ebeveyn veya bakım veren kişi gözetiminde olmak kaydıyla belirli koşullar altında önerildiğine işaret edildi.

"HEM OBEZİTE HEM DE RUH SAĞLIĞI SORUNLARI ERKEN VE BİRLİKTE ELE ALINMALI"

Raporda, "DSÖ, 0-9 yaşındaki çocuklar için farmakolojik tedavi, bariatrik cerrahi (mide veya sindirim sistemini değiştiren kilo verme ameliyatı) veya kilo verme cihazlarının kullanımını önermiyor. 10-19 yaşındaki ergenlerde onaylanmış ilaçlarla tedavi ancak gözetim altındaki çok yönlü bir yaşam tarzı programı ile istenen sonuçlara ulaşılamadığında değerlendirilebilir. Şiddetli obezitesi olan ergenler için ise bariatrik cerrahi, sıkı koşullar altında değerlendirilebilir." değerlendirmeleri yer aldı.

Obeziteyle birlikte ruh sağlığının ele alınmasının öneminin de vurgulandığı raporda, kaygı, depresyon, düşük öz saygı ve duygusal düzensizliğin, sağlıksız beslenme davranışlarına, fiziksel hareketsizliğe ve sosyal geri çekilmeye katkıda bulunabileceği belirtildi.

Obeziteyle yaşayan çocukların ve ergenlerin duygusal refahlarına zarar veren dışlanma ve zorbalık yaşayabileceğine değinilen raporda, "Sağlık çalışanları, kapsayıcı, gelişimsel olarak uygun ve aile odaklı stratejiler kullanarak hem obeziteyi hem de ruh sağlığı sorunlarını erken ve birlikte ele almalı." ifadesi kullanıldı.

"OBEZİTE BAKIMININ TEMELİ İLAÇ VEYA CERRAHİ DEĞİL"

Raporda görüşlerine yer verilen DSÖ Beslenme ve Gıda Güvenliği Departmanı Direktörü Dr. Luz Maria De Regil, "Çocuklar ve ergenler için obezite bakımının temeli ilaç veya cerrahi değil, sağlıklı beslenmeyi, fiziksel aktiviteyi ve sürdürülebilir davranış değişikliğini mümkün kılan kapsamlı desteğe erişimdir." ifadelerini kullandı.

Regil, önceliğin, her çocuğun ve ergenin erken yaşlardan itibaren kaliteli bakıma ve destekleyici ortamlara erişebilmesini sağlamak, sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına ve bunu korumalarına yardımcı olmak ve yaşam boyu sağlık ve refah için temel oluşturmak olması gerektiğinin altını çizdi.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!] ]]> Vandetta https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48095 https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48094&goto=newpost Fri, 09 Oct 2026 14:05:27 GMT B12 vitamini, sinir sisteminin sağlıklı çalışması ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için büyük önem taşıyor. Yumurta bu vitaminin bilinen... B12 vitamini, sinir sisteminin sağlıklı çalışması ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için büyük önem taşıyor. Yumurta bu vitaminin bilinen kaynakları arasında yer alsa da bazı besinler çok daha yüksek miktarda B12 içeriyor. İşte yumurtadan daha fazla B12 vitamini sağlayan 8 besin.

B12 vitamini, vücudun normal işleyişi için gerekli temel vitaminler arasında bulunuyor. Bir büyük yumurta yaklaşık 0,5 mikrogram B12 vitamini içerirken bazı hayvansal gıdalar ve zenginleştirilmiş bitkisel ürünlerde bu miktar çok daha yüksek seviyelere ulaşabiliyor. Health dergisinde yer alan bilgilere göre özellikle sakatatlar, deniz ürünleri ve bazı süt ürünleri B12 vitamini bakımından öne çıkıyor.

SIĞIR CİĞERİ B12 BAKIMINDAN İLK SIRADA

Sığır ciğeri, B12 vitamininin en yoğun bulunduğu besinlerden biri olarak öne çıkıyor. Yaklaşık 85 gramlık bir porsiyonunda 70,7 mikrogram B12 vitamini bulunuyor. Bu miktar, yetişkinler için önerilen günlük 2,4 mikrogramlık alımın yaklaşık 29 katına karşılık geliyor. Sığır ciğeri ayrıca protein, demir, çinko, folat, A vitamini ve kolin bakımından da zengin bir besin olarak biliniyor. Ancak yüksek A vitamini içeriği nedeniyle özellikle hamilelikte aşırı tüketiminden kaçınılması gerekiyor.

DENİZ ÜRÜNLERİNDE YÜKSEK MİKTARDA B12 BULUNUYOR

Kabuklu deniz yumuşakçaları, B12 vitamini bakımından dikkat çeken diğer besinler arasında yer alıyor. Yaklaşık 85 gramlık porsiyonlarında 17 mikrogram B12 vitamini bulunabiliyor. Aynı miktardaki istiridye ise yaklaşık 14,9 mikrogram B12 içeriyor. Bu iki besin, günlük B12 ihtiyacının birkaç katını karşılayabilecek miktarda vitamin sağlıyor. Deniz ürünleri ayrıca protein, çinko, selenyum ve demir gibi minerallerin alınmasına da katkıda bulunuyor.

BİTKİSEL BESLENENLER B12 İHTİYACINI NASIL KARŞILAYABİLİR?

B12 vitaminiyle zenginleştirilmiş besin mayası, hayvansal ürün tüketmeyen kişiler için alternatif kaynaklardan biri olarak gösteriliyor. Bu ürünün 2 yemek kaşığında yaklaşık 15 mikrogram B12 vitamini bulunabiliyor. Benzer şekilde B12 eklenmiş bitkisel sütlerin bir fincanı yaklaşık 1,2 mikrogram vitamin sağlayabiliyor. Ancak bitkisel ürünler doğal olarak güvenilir B12 kaynakları olmadığından, belirtilen miktarların yalnızca vitaminle zenginleştirilmiş ürünler için geçerli olduğu ve markaya göre değişebileceği belirtiliyor.

TON BALIĞI VE SARDALYA DA LİSTEDE

Ton balığı, yüksek protein içeriğinin yanı sıra B12 vitamini bakımından da önemli kaynaklardan biri olarak biliniyor. Yaklaşık 85 gramlık bir porsiyonu 2,5 mikrogram B12 sağlayabiliyor ve yetişkinlerin günlük ihtiyacını karşılayabiliyor. Sardalya da B12 bakımından zengin balık türleri arasında bulunuyor. Yaklaşık 100 gramlık bir porsiyon sardalya, günlük B12 ihtiyacının birkaç katını karşılayabilecek miktarda vitamin içerebiliyor. Her iki balık türü de omega-3 yağ asitleri ve farklı besin öğeleri bakımından öne çıkıyor.

YOĞURT YUMURTADAN DAHA FAZLA B12 İÇERİYOR MU?

Yoğurt da B12 vitamini sağlayan besinler arasında bulunuyor. Yaklaşık bir fincan yoğurtta 1,3 mikrogram B12 vitamini bulunabiliyor. Bu miktar, tek bir büyük yumurtada bulunan yaklaşık 0,5 mikrogramlık değerin üzerinde yer alıyor. Yoğurt aynı zamanda kalsiyum, protein, selenyum ve çinko gibi besin öğeleri de içeriyor. Ancak B12 miktarları ürünün türüne ve porsiyon büyüklüğüne göre farklılık gösterebiliyor.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!] ]]> Vandetta https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48094 https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48093&goto=newpost Fri, 09 Oct 2026 14:04:21 GMT Sofraların vazgeçilmezi olan ekmek, kullanılan tahıl ve hazırlanış biçimine göre farklı besin değerlerine sahip olabiliyor. Beslenme uzmanlarının... Sofraların vazgeçilmezi olan ekmek, kullanılan tahıl ve hazırlanış biçimine göre farklı besin değerlerine sahip olabiliyor. Beslenme uzmanlarının değerlendirmelerinde özellikle lif, protein ve mineral bakımından zengin ekmek çeşitleri öne çıkarken, en sağlıklı seçenekler arasında alışılmışın dışında bir ekmek dikkat çekiyor.

Sağlık ve beslenme alanında yayın yapan Health dergisinde yer alan diyetisyen değerlendirmesinde, ekmek çeşitleri besin değerlerine göre karşılaştırıldı. Tam buğday ve ekşi mayalı ekmekler üst sıralarda yer alsa da listenin zirvesine farklı bir çeşit yerleşti. İşte besin değerleriyle öne çıkan en sağlıklı 8 ekmek çeşidi...

8. GLUTENSİZ EKMEK
Glutensiz ekmek, özellikle çölyak hastaları ve gluten tüketemeyen kişiler için önemli bir alternatif oluşturuyor. Ancak pirinç unu ve nişasta ağırlıklı hazırlanan bazı çeşitleri, tam tahıllı ekmeklere göre daha az lif ve protein içerebiliyor. Besin değeri kullanılan unlara göre değişiyor.

7. YULAFLI EKMEK
Yulaflı ekmek, içerdiği beta-glukan adlı çözünür lif sayesinde dikkat çekiyor. Bu lif türü, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlayabiliyor. Ancak ekmeğin besin değeri, içeriğindeki gerçek yulaf ve tam tahıl miktarına bağlı.

6. KETEN TOHUMLU EKMEK
Keten tohumu içeren ekmekler, bitkisel omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından avantaj sağlayabiliyor. Keten tohumunda bulunan bazı bileşikler antioksidan özellikleriyle de öne çıkıyor.

5. ÇAVDAR EKMEĞİ
Özellikle tam tahıllı çavdar ekmeği, yüksek lif içeriğiyle uzun süre tok kalmaya yardımcı olabiliyor. Bazı araştırmalar, çavdar içeren ürünlerin yemek sonrası kan şekeri tepkisi açısından avantaj sağlayabileceğini gösteriyor.

4. ÇOK TAHILLI EKMEK
Birden fazla tahılın kullanılmasıyla hazırlanan bu ekmekler, farklı besin öğelerini bir araya getirebiliyor. Ancak çok tahıllı olması tek başına sağlıklı olduğu anlamına gelmiyor. En yüksek besin değeri için tahılların rafine edilmemiş olması önem taşıyor.

3. EKŞİ MAYALI EKMEK
Uzun fermantasyon süreciyle hazırlanan ekşi mayalı ekmek, sindirim açısından bazı avantajlar sağlayabiliyor. Fermantasyon sırasında oluşan organik asitler, nişastanın sindirilme hızını etkileyebiliyor. Tam tahıllı unla hazırlanan çeşitleri daha fazla lif içeriyor.

2. TAM BUĞDAY EKMEĞİ
Buğday tanesinin kepek, ruşeym ve endosperm bölümlerini içeren tam buğday ekmeği, beyaz ekmeğe kıyasla daha fazla lif, vitamin ve mineral sunuyor. Özellikle yüzde 100 tam buğday unundan hazırlanan çeşitler, dengeli beslenmede güçlü bir seçenek olarak görülüyor.

1. FİLİZLENDİRİLMİŞ TAHIL EKMEĞİ
Listenin ilk sırasında filizlendirilmiş tahıllardan yapılan ekmek bulunuyor. Bu ekmek, buğday, arpa ve darı gibi tahılların kontrollü koşullarda filizlendirilmesinin ardından hazırlanıyor.

Filizlenme süreci, tahıllardaki bazı bileşiklerin parçalanmasını sağlayarak demir ve çinko gibi minerallerin vücut tarafından kullanılabilirliğini artırabiliyor. Lif ve protein içeriğiyle de dikkat çeken filizlendirilmiş tahıl ekmeği, değerlendirmede en besleyici seçenek olarak öne çıkıyor.

[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!] ]]> Vandetta https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=48093 https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=47967&goto=newpost Thu, 01 Oct 2026 13:00:01 GMT Selam millet! Nasılsınız, keyifler yerinde mi? Bugün sizinle biraz dertleşmek ve belki de benzer durumda olanlar varsa birbirimize destek olmak... Selam millet! Nasılsınız, keyifler yerinde mi?

Bugün sizinle biraz dertleşmek ve belki de benzer durumda olanlar varsa birbirimize destek olmak istedim. Şöyle bir durum var ki, ben resmen buzdolabıyla aramda bir savaş halindeyim. Diyetisyene gittim, beslenme programı hazırladık, her şey süper gidiyor *gündüzleri*. Akşam olunca sanki görünmez bir el beni mutfağa doğru çekiyor. Buzdolabını açıyorum, bir bakıyorum ki elimde ne varsa (genellikle dünden kalan bir dilim kek, bir kase yoğurt veya acıktıysam bir parça peynir) götürüyorum. Sonra vicdan azabı... Sabah tartıya çıkıyorum, yine aynı rakamlar.

Gerçekten bu durum sinir bozucu! Sanki beynim "şimdi ye, sonra düşün" moduna geçiyor. Siz de böyle misiniz? Akşamları gelen o tatlı/tuzlu krizlerini nasıl aşıyorsunuz? Buzdolabına şifre mi koysak ne yapsak... Ya da buzdolabının kapısına "Sakin ol şampiyon, sabah kahvaltıda her şey daha güzel olacak" gibi bir yazı mı assam?

Tecrübelerinizi, önerilerinizi bekliyorum. Belki de buzdolabının kapısını kilitlemek yerine, içini daha "diyet dostu" hale getirmekle başlamalıyım? Ne dersiniz?

Herkese sağlıklı günler! ]]> Umran https://www.forumkalbi.com/showthread.php?t=47967