Zaman kısıtlamanız yoksa ve vereceğiniz kiloyu uzunca bir süreye yaymak istiyorsanız tam size göre bir diyet programı. Haftalık (7 günlük) periyotlar halindede uygulayabileceğiniz bu program sayesinde dilediğiniz kiloya gelene kadar devam edebilir, hatta ara verip kısa süre sonra yeniden başlayabilirsiniz. Zaman ayarlaması tamamen sizin kontrolünüzde olan bu diyet sayesinde diyetiniz yaparken sıkılmayacaksınız. Toplamda %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeren bu diyet programı 1200 kalori değerindedir.


Diyet programına göre günlük alacağınız besinler :
1.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : 4-6 tane diyet bisküvi;

Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 2 dilim kepekli ekmek, 1 kase
(200gr.)yoğurt (tercihen kaymaksız), yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve

Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız bol salata (bu öğünde ekmek kesinlikle YOK!)

Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

2.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri , domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);

Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (tercihen yağsız);

Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı makarna, yağsız bol salata;

Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

3.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir veya biraz daha büyük yağsız peynir, 2-3 adet zeytin, domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : 1-2 porsiyon meyve;

Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. yağsız kırmızı et, 1 kase yoğurt(tercihen yağsız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

İkindi : 4-6 tane diyet bisküvi;

Akşam : 1-2 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase yoğurt (tercihen yağsız), yağsız bol salata;

Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

4.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, 1 su bardağı süt, domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : Yemek yok;

Öğle : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve;

Akşam : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, yarım kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 4-6 yemek kaşığı erişte veya kuskus, yağsız bol salata;

Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

5.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 1 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri , domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : 1 su bardağı süt;

Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);

Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 2 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

Gece : 2-3 porsiyon mevsim meyvesi.

6.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : 1 su bardağı süt ;

Öğle : 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve, 2-4 tane grisini (tercihen kepekli);

Akşam : Izgara veya haşlanmış olacak şekilde 100 – 120 gr. tavuk, 1 dilim kepekli ekmek, 1 orta boy haşlanmış patates, 1 bardak ayran, yağsız bol salata;

Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi.

7.Gün :
Sabah : Şekersiz çay veya kahve (1 fincan), 2 dilim kepekli ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peyniri , 1 kibrit kutusu kadar dil peyniri, domates ve salatalık;

Kuşluk vakti : Yok ;

Öğle : 1-2kepçe çorba, 8-10 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt (tercihen kaymaksız), 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

İkindi : 1-2 porsiyon meyve,

Akşam : Izgara veya buğulama olacak şekilde 100-120 gr. balık, 1 dilim kepekli ekmek, yağsız bol salata;

Gece : 2 porsiyon mevsim meyvesi.

Diyet uygulanırken bol su içilmesi tavsiye edilir. Kalori hesabı yapılarak yiyecekleri değiştirmek diyetin işlevine zarar verir. Tercihen diyet başladıktan sonra bitirene kadar devam etmektir.

diyetler.biz