Bugün 4 Nisan Dünya C Vitamini Günü... Vücudun birçok ihtiyacını karşılayan ve hastalıklardan koruyan C vitamini hakkında bilmeniz gereken her şey...

C vitamini yiyecekler yoluyla alınmalıdır, çünkü vücudun ihtiyacı olan diğer mineral ve vitaminleri de bu yolla almak mümkündür.

Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için C vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca cildin kolajen üretebilmesi, tendonların, bağ dokuların, damarların ve kıkırdağın yenilenebilmesi için C vitamini gereklidir.

C vitamini eksikliği bazı kalp hastalıklarına ve kanser hastalıklarına davetiye çıkarabilir. Ayrıca diş ve diş eti hastalıkları, cilt ve saçlarla ilgili başgösteren kimi rahatsızlıkların sebebi C vitamini eksikliği olabilir.

Düzenli C vitamini almak için ne yapmalı ?

Eğer bir hastalık sebebiyle takviye olarak almanız gerekmiyorsa, C vitaminini besinler aracılığı ile almalısınız. Bunun için C vitamini içeren besinlerin isimlerini buzdolabınızın üzerine bir magnetle yapıştırın ve alışveriş listenize hiç değilse C vitamini içeren 1 meyve, 1 sebze ekleyin. Her hafta farklı bir meyve ve sebze tüketirseniz düzenli olarak ihtiyacınız olan diğer vitamin ve mineralleri de almış olursunuz.

C vitamini hangi hastalıklardan korur?

Damar sertliği veya yüksek kolestrolü olanların günde 500 mg C vitamini alması kan damarlarında genişleme olmasını sağlar.

Ürik asidi yüksek olanlarda ve gut hastalarında C vitamini kandaki ürik asit seviyesini düşürür.

Midede ülser ve gastrit yapan mikrobun öldürülmesinde C vitamini faydalıdır.

Damar sertliğinin önlenmesinde faydalıdır.

Katarakt oluşumunu önlemek için günde günde 300 mg C vitamini alınması önerilmektedir.

Tansiyonu yüksek olanlarda C vitamini tansiyonda %9 oranında azalma yapabilmektedir.

Şeker hastalarında göz, sinir ve damarlarda şekerin yaptığı hasarı önlemek için C vitamini ilavesi alınması gerekir.

C vitaminin fazla alınması sanılanın aksine gripten veya nezleden korumaz.

C vitamini, demir ilaçlarının emilimini artırdığı için birlikte alınmalıdır.

C vitamini yara iyileşmesini artırır.

Günde 100mg'dan fazla alındığında bulantı, midede kramp, ishal yapar, böbrek taşı oluşma riski artar.

C vitamin içeren besinler:

• Portakal, greyfurt, mandalina, limon
• Kivi
• Kavun
• Çilek
• Yaban mersini
• Maydanoz
• Taze rezene
• Yeşil biber
• Kırmızı biber
• Kuşburnu
• Kırmızı lahana
• Tere
• Roka
• Karnabahar
• Papaya
• Brokoli
• Taze fasulye
• Tatlı patates
• Bezelye
• Soğan

Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur? [Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]


Hangi besinde ne kadar C vitamini var?

100 gr için:
Kırmızıbiber: 190 mg
Yeşilbiber: 150 mg
Brokoli: 90 mg
Kivi: 90 mg
Papaya: 60 mg
Çilek: 60 mg
Portakal:50 mg
Limon: 40 mg
Greyfurt:30 mg
Ispanak: 30 mg
Patates:20 mg
Kavun:20 mg
Üzüm: 10 mg
Kayısı: 10 mg
Erik: 10 mg
Karpuz: 10 mg
Muz: 10 mg
Havuç: 10 mg
Avokado: 8 mg
Elma: 6 mg
Salatalık:3 mg

Günlük alınması gereken C Vitamini oranları:

1 yaş altı: 30 mg
1-3 yaş: 35 mg
4-6 yaş: 50 mg
7-9 yaş: 60 mg
10-12yaş: 75 mg
13–20 yaş: 90 mg
20 yaş üstü: 75 mg
Hamile kadınlar: 100 mg


[Foruma üye olmadığınız sürece forum içeriğindeki bağlantıları görüntüleyemezsiniz. Foruma üye olmak için TIKLAYIN!]