Leydihan
21 Nisan 2024, 23:12
Bugün 4 Nisan Dünya C Vitamini Günü... Vücudun birçok ihtiyacını karşılayan ve hastalıklardan koruyan C vitamini hakkında bilmeniz gereken her şey...
[Only Registered Users Can See Links]
C vitamini yiyecekler yoluyla alınmalıdır, çünkü vücudun ihtiyacı olan diğer mineral ve vitaminleri de bu yolla almak mümkündür.
Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için C vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca cildin kolajen üretebilmesi, tendonların, bağ dokuların, damarların ve kıkırdağın yenilenebilmesi için C vitamini gereklidir.
C vitamini eksikliği bazı kalp hastalıklarına ve kanser hastalıklarına davetiye çıkarabilir. Ayrıca diş ve diş eti hastalıkları, cilt ve saçlarla ilgili başgösteren kimi rahatsızlıkların sebebi C vitamini eksikliği olabilir.
Düzenli C vitamini almak için ne yapmalı ?
Eğer bir hastalık sebebiyle takviye olarak almanız gerekmiyorsa, C vitaminini besinler aracılığı ile almalısınız. Bunun için C vitamini içeren besinlerin isimlerini buzdolabınızın üzerine bir magnetle yapıştırın ve alışveriş listenize hiç değilse C vitamini içeren 1 meyve, 1 sebze ekleyin. Her hafta farklı bir meyve ve sebze tüketirseniz düzenli olarak ihtiyacınız olan diğer vitamin ve mineralleri de almış olursunuz.
C vitamini hangi hastalıklardan korur?
Damar sertliği veya yüksek kolestrolü olanların günde 500 mg C vitamini alması kan damarlarında genişleme olmasını sağlar.
Ürik asidi yüksek olanlarda ve gut hastalarında C vitamini kandaki ürik asit seviyesini düşürür.
Midede ülser ve gastrit yapan mikrobun öldürülmesinde C vitamini faydalıdır.
Damar sertliğinin önlenmesinde faydalıdır.
Katarakt oluşumunu önlemek için günde günde 300 mg C vitamini alınması önerilmektedir.
Tansiyonu yüksek olanlarda C vitamini tansiyonda %9 oranında azalma yapabilmektedir.
Şeker hastalarında göz, sinir ve damarlarda şekerin yaptığı hasarı önlemek için C vitamini ilavesi alınması gerekir.
C vitaminin fazla alınması sanılanın aksine gripten veya nezleden korumaz.
C vitamini, demir ilaçlarının emilimini artırdığı için birlikte alınmalıdır.
C vitamini yara iyileşmesini artırır.
Günde 100mg'dan fazla alındığında bulantı, midede kramp, ishal yapar, böbrek taşı oluşma riski artar.
C vitamin içeren besinler:
Portakal, greyfurt, mandalina, limon
Kivi
Kavun
Çilek
Yaban mersini
Maydanoz
Taze rezene
Yeşil biber
Kırmızı biber
Kuşburnu
Kırmızı lahana
Tere
Roka
Karnabahar
Papaya
Brokoli
Taze fasulye
Tatlı patates
Bezelye
Soğan
Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur? VİDEO ([Only Registered Users Can See Links])
Hangi besinde ne kadar C vitamini var?
100 gr için:
Kırmızıbiber: 190 mg
Yeşilbiber: 150 mg
Brokoli: 90 mg
Kivi: 90 mg
Papaya: 60 mg
Çilek: 60 mg
Portakal:50 mg
Limon: 40 mg
Greyfurt:30 mg
Ispanak: 30 mg
Patates:20 mg
Kavun:20 mg
Üzüm: 10 mg
Kayısı: 10 mg
Erik: 10 mg
Karpuz: 10 mg
Muz: 10 mg
Havuç: 10 mg
Avokado: 8 mg
Elma: 6 mg
Salatalık:3 mg
Günlük alınması gereken C Vitamini oranları:
1 yaş altı: 30 mg
1-3 yaş: 35 mg
4-6 yaş: 50 mg
7-9 yaş: 60 mg
10-12yaş: 75 mg
13–20 yaş: 90 mg
20 yaş üstü: 75 mg
Hamile kadınlar: 100 mg
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])
[Only Registered Users Can See Links]
C vitamini yiyecekler yoluyla alınmalıdır, çünkü vücudun ihtiyacı olan diğer mineral ve vitaminleri de bu yolla almak mümkündür.
Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için C vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca cildin kolajen üretebilmesi, tendonların, bağ dokuların, damarların ve kıkırdağın yenilenebilmesi için C vitamini gereklidir.
C vitamini eksikliği bazı kalp hastalıklarına ve kanser hastalıklarına davetiye çıkarabilir. Ayrıca diş ve diş eti hastalıkları, cilt ve saçlarla ilgili başgösteren kimi rahatsızlıkların sebebi C vitamini eksikliği olabilir.
Düzenli C vitamini almak için ne yapmalı ?
Eğer bir hastalık sebebiyle takviye olarak almanız gerekmiyorsa, C vitaminini besinler aracılığı ile almalısınız. Bunun için C vitamini içeren besinlerin isimlerini buzdolabınızın üzerine bir magnetle yapıştırın ve alışveriş listenize hiç değilse C vitamini içeren 1 meyve, 1 sebze ekleyin. Her hafta farklı bir meyve ve sebze tüketirseniz düzenli olarak ihtiyacınız olan diğer vitamin ve mineralleri de almış olursunuz.
C vitamini hangi hastalıklardan korur?
Damar sertliği veya yüksek kolestrolü olanların günde 500 mg C vitamini alması kan damarlarında genişleme olmasını sağlar.
Ürik asidi yüksek olanlarda ve gut hastalarında C vitamini kandaki ürik asit seviyesini düşürür.
Midede ülser ve gastrit yapan mikrobun öldürülmesinde C vitamini faydalıdır.
Damar sertliğinin önlenmesinde faydalıdır.
Katarakt oluşumunu önlemek için günde günde 300 mg C vitamini alınması önerilmektedir.
Tansiyonu yüksek olanlarda C vitamini tansiyonda %9 oranında azalma yapabilmektedir.
Şeker hastalarında göz, sinir ve damarlarda şekerin yaptığı hasarı önlemek için C vitamini ilavesi alınması gerekir.
C vitaminin fazla alınması sanılanın aksine gripten veya nezleden korumaz.
C vitamini, demir ilaçlarının emilimini artırdığı için birlikte alınmalıdır.
C vitamini yara iyileşmesini artırır.
Günde 100mg'dan fazla alındığında bulantı, midede kramp, ishal yapar, böbrek taşı oluşma riski artar.
C vitamin içeren besinler:
Portakal, greyfurt, mandalina, limon
Kivi
Kavun
Çilek
Yaban mersini
Maydanoz
Taze rezene
Yeşil biber
Kırmızı biber
Kuşburnu
Kırmızı lahana
Tere
Roka
Karnabahar
Papaya
Brokoli
Taze fasulye
Tatlı patates
Bezelye
Soğan
Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur? VİDEO ([Only Registered Users Can See Links])
Hangi besinde ne kadar C vitamini var?
100 gr için:
Kırmızıbiber: 190 mg
Yeşilbiber: 150 mg
Brokoli: 90 mg
Kivi: 90 mg
Papaya: 60 mg
Çilek: 60 mg
Portakal:50 mg
Limon: 40 mg
Greyfurt:30 mg
Ispanak: 30 mg
Patates:20 mg
Kavun:20 mg
Üzüm: 10 mg
Kayısı: 10 mg
Erik: 10 mg
Karpuz: 10 mg
Muz: 10 mg
Havuç: 10 mg
Avokado: 8 mg
Elma: 6 mg
Salatalık:3 mg
Günlük alınması gereken C Vitamini oranları:
1 yaş altı: 30 mg
1-3 yaş: 35 mg
4-6 yaş: 50 mg
7-9 yaş: 60 mg
10-12yaş: 75 mg
13–20 yaş: 90 mg
20 yaş üstü: 75 mg
Hamile kadınlar: 100 mg
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])