Leydihan
25 Şubat 2024, 20:37
Masada oturan ya da uzun süreler direksiyon başında olan kişiler çoğu zaman boyun ve omuz ağrılarından yakınır. Onlara boyun masajı yapmak o gerilimi azaltmak için harika bir yoldur. Masajlar ayrıca kan dolaşımını hızlandırır, baş ağrısını azaltır, kişinin modunu yükseltir ve enerji desteği verir. Bir arkadaşına, sevdiğin birine ya da bir müşteriye güzel bir boyun masajı yapmak müthiş bir hediyedir.
[Only Registered Users Can See Links]
Eşinin rahat bir şekilde oturmasını sağla. Önemli olan masaj yapacağın kişinin sırtının rahat bir şekilde düz olmasıdır. Ayrıca kişinin omuzlarına ve sırtının üst kısımlarına ulaşabilmelisin.
Sırta tamamen ulaşmana olanak veren bir tabure kullan.
Eğer sandalye kullanıyorsan sandalyenin arkasının omuza ulaşabileceğin kadar alçak olduğundan emin ol.
Eğer uygun bir sandalye veya tabure yoksa yere rahat bir minder koy. Sen arkasında dizüstü şekilde dururken eşin bağdaş kurarak yere otursun.
[Only Registered Users Can See Links]
Hafif uzun dokunuşlar kullan. Masaj denince çoğumuzun aklına hemen İsveç masajı gelir. Bu masajda derin doku masajında olduğu gibi yoğun baskı yerine kas yüzeyi boyunca uzun, nazik hareketler kullanılır.
Gergin düğümü bulduğunda odaklı baskı uygulayabilirsin.
Ancak çoğu kısım için baskıyı yoğun değil sıkı tut.
[Only Registered Users Can See Links]
Kasları ısıt. Kasları ısıtmadan aceleyle yoğun masaja geçmek dokunuşlarında eşinin daha da gerilmesine neden olabilir. Boynu ve omuzları gevşetip hazırlamak için parmak uçlarını kullanarak yavaşça masaja başla. Bu onları rahatlama moduna sokacaktır.
Elinin yüzük, orta ve işaret parmak uçlarını eşinin boynu ile başının birleştiği yere yerleştir. Hafif ama sıkı bir baskı uygula.
Eğer bu rahatsız hissettirirse hangi parmak uçlarıyla rahat ediyorsan onları kullan. Sadece işaret ve orta parmağı kullanabilirsin.
Parmaklarını ensenin kenarlarından aşağı kaydırarak omuzların üzerine getir.
Bu süre boyunca parmaklarını kasların üzerinden geçirirken eşit baskı uyguladığından emin ol.
[Only Registered Users Can See Links]
Başparmaklarınla gergin kasları yoğur. Önceki adımda, kaslarda sert düğümler hissetmiş olabilirsin. Bu düğümler gerginliği gösterir ve onlara başparmaklarla odaklanmış baskı iyi gelir.
Başparmaklarını gergin düğümlerin üzerine yerleştir.
Her iki elindeki diğer dört parmağını, baskı uygularken başparmaklarını sabitlemek için eşinin omuzlarının önüne yerleştir.
Kaslardaki gerilimi azaltmak için başparmaklarınla yoğuran, dairesel hareketlerle sıkı bir baskı uygula.
Bunu omuz kasları boyunca, özellikle de gergin düğümlerde yap.
[Only Registered Users Can See Links]
Parmaklarını ense üzerinde yukarı-aşağı kaydır. Boynun arka ve kenar kasları da çok fazla stres taşır. Daha odaklı bir ilgi için tek elini boyun kaslarını ısıtmak için kullanacaksın.
Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir.
Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru.
Elini boyun boyunca yukarı-aşağı kaydır.
Boynun genişliği boyunca da hareket et. Ensedeki omurganın her iki yanındaki kaslar boyunca kay. Boynun yan taraflarındaki kasları da gevşetmek için elini genişlet.
[Only Registered Users Can See Links]
Enseyi mıncıkla. Başparmağınla boynun kenarlarına aynı, odaklı baskıyı uygulaman gerekir. Fakat başparmağınla uyguladığın baskıyı sabitlemek için diğer dört parmağına da ihtiyacın var. Tek seferde iki elle çalışmak diğer dört parmağı boğazın önüne doğru sarmaya zorlayacaktır. Bu, eşine ağrı ve rahatsızlık verecektir. Bunun yerine, her seferinde tek elle çalış.
Arkasında ve hafifçe sağında dur.
Sol elinin başparmağını boynun sağ tarafına yerleştir.
Başparmağının baskısını dengelemek için diğer dört parmağını boynunun sol tarafına sar.
Tıpkı omuzlarda yaptığın gibi, başparmağınla boyun boyunca yukarı ve aşağı dairesel hareketler yap.
Dikkatini, karşılaştığın gergin düğümlere odakla.
Eşinin boynunun sağ tarafını bitirdiğinde, hafif sol arka kısmına geç. İşlemi sağ baş parmağınla boynun sol tarafında tekrarla.
[Only Registered Users Can See Links]
Ellerini boynun yanlarından aşağı doğru kaydır. Eşinin boğazını rahatsız etmeden boynun kenarlarına masaj yapmak zor olabilir. Bunu yapmak için, elini boynun üstünden omzunun önüne doğru aşağı kaydıracaksın. Vücudun sol tarafından başla.
Kişiyi sabit tutmak için sol elini onun sol omzuna koy.
Sağ elinin parmakları aşağı bakacak şekilde, başparmağını enseye ve kalan parmaklarını da onun yanına yerleştir.
Baskı uygulayarak elini aşağı doğru kaydır.
Hareketin sonunda başparmağın omzun arkasında ve diğer parmakların omzun önünde olmalıdır.
Hissettiğin gerginlik noktalarını parmaklarınla yoğur.
[Only Registered Users Can See Links]
Kürek kemiklerinin dış kısımlarına baskı uygula. Parmak uçlarını kürek kemiklerine bastır ve sıkı bir baskı uygula. Sırtın üst kısmındaki kasları gevşetmek için ellerinle dairesel yoğurma hareketi uygula.
[Only Registered Users Can See Links]
Avcunun kökünü kürek kemikleri arasında kullan. Omurga sırtın ortasında olduğu için o bölgeye masaj yapmak zor olabilir. Omurgaya, odaklanmış baskı uygulamak ağrıya neden olur. Bunun yerine, geniş baskı uygulamak için avucunu kullan.
Eşinin yanına geç.
Onu sabit tutmak için bir elini onun omuzunun önüne koy.
Avucunun kökünü kürek kemikleri arasına yerleştir.
Bir kürek kemiğinden diğerine doğru uzun, ölçülü bir dokunuşla sıkı bir baskı uygula.
[Only Registered Users Can See Links]
Hemen köprücük kemiğinin altına masaj yap. Masajın çoğu omuzlara, boyuna ve sırtın üst kısmına odaklansa da göğsün üst kısmına biraz ilgi boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Eşinin yanında dururken onu sabit tutmak için elini onun sırtına koy.
Parmak uçlarını kullanarak köprücük kemiğinin hemen altını dairesel hareketlerle sıkıca ovala.
Ağrıya neden olacağından kemiğin üzerine bastırmamaya dikkat et.
[Only Registered Users Can See Links]
Üst kollara masaj yap. Kollar, boyun ve omuzlarda hissedilen gerginlikle alakasız görünebilir, ancak değildir. Kol, omuz ve boyun kaslarının tümü kolların hareketinde çalışır. Bu yüzden üst kollardaki gerginliği gidermek boynu da rahatlatacaktır.
Nazik ama sıkı bir baskı uygulayarak ellerini onun omuzlarına koy.
Bu baskıyı sürdürerek, ellerini omuzlardan üst kollara doğru kaydır, sonra tekrar yukarı çık. Bunu birkaç kez tekrarla.
Üst kolları yukarı ve aşağı ovarak bu kasları gevşet.
[Only Registered Users Can See Links]
Düzensiz bir şekilde bu hareketleri yap. Tek bir masaj hareketiyle bir alana çok uzun süre odaklanırsan eşin bu hisse alışacaktır. Kas grubundan kas grubuna geç ve bu deneyimi kişi için daha keyif verici hâle getirmek için ellerinin hareketlerini değiştir. Hisleri ne kadar az tahmin edebilirse masaj o kadar iyi hissettirecektir.
Omuz, boyun, sırt ve kol kasları birbirleriyle yakından ilişkilidir. Ağrıyabilecek birkaç kas yerine geniş bir kas alanına yoğunlaşırsan kas ağrılarını azaltma olasılığın artar.
[Only Registered Users Can See Links]
Elinin tüm kısımlarını kullan. Birçok amatör masajcı, masaj yaparken sadece baş parmaklarını kullanır. Başparmaklar odaklanmış baskı için mükemmel olsa da, aşırı kullanarak kendi canını yakabilir ve rahatsız hissedebilirsin. Bunun yerine masaj yaparken elinin tüm kısımlarını kullan. Gergin düğümlere odaklanmış baskı için baş parmağını kullan.
Daha geniş deri ve kas bölgelerine hafif baskı uygulamak için avuç içlerini kullan.
Daha sıkı baskı için parmak uçlarını kullan.
Parmak eklemlerini özellikle gergin kaslarda kullan.
[Only Registered Users Can See Links]
Eşinin kemiklerine masaj yapma. Kemiklere, özellikle de omurgaya baskı uygulamak ağrıya neden olabilir. Sadece kaslara baskı uygula.
[Only Registered Users Can See Links]
Gerektiği kadar devam et. Bir masajın etkili olması için uzun sürmesi gerekmez. Beş dakikalık hızlı bir masaj dünyalar kadar fark yaratabilir. Ancak, yarım saat ile bir saat arasında uzun bir masaj, eşinin kendisini şımartılmış ve ilgilenilmiş hissetmesini sağlayacaktır.
Yöntem 2
Sırtüstü Boyun Masajı Yapmak
[Only Registered Users Can See Links]
[Only Registered Users Can See Links]İpuçları
Boyun veya omuzlarda yumru veya düğümler hissedersen kaybolana kadar yumruyu 1 veya 2 parmağınla yavaşça yoğur.
Uyarılar
Asla boynunu veya sırtını çıtlatmaya çalışma. Bunu bir profesyonel yapmalı.
Ellerini boynun etrafına dolarken çok nazik ol. Boğaza bastırma.
İhtiyacın Olan Şeyler
Sandalye
Yatak ya da mat
Masaj yağı ya da losyonu
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])
[Only Registered Users Can See Links]
Eşinin rahat bir şekilde oturmasını sağla. Önemli olan masaj yapacağın kişinin sırtının rahat bir şekilde düz olmasıdır. Ayrıca kişinin omuzlarına ve sırtının üst kısımlarına ulaşabilmelisin.
Sırta tamamen ulaşmana olanak veren bir tabure kullan.
Eğer sandalye kullanıyorsan sandalyenin arkasının omuza ulaşabileceğin kadar alçak olduğundan emin ol.
Eğer uygun bir sandalye veya tabure yoksa yere rahat bir minder koy. Sen arkasında dizüstü şekilde dururken eşin bağdaş kurarak yere otursun.
[Only Registered Users Can See Links]
Hafif uzun dokunuşlar kullan. Masaj denince çoğumuzun aklına hemen İsveç masajı gelir. Bu masajda derin doku masajında olduğu gibi yoğun baskı yerine kas yüzeyi boyunca uzun, nazik hareketler kullanılır.
Gergin düğümü bulduğunda odaklı baskı uygulayabilirsin.
Ancak çoğu kısım için baskıyı yoğun değil sıkı tut.
[Only Registered Users Can See Links]
Kasları ısıt. Kasları ısıtmadan aceleyle yoğun masaja geçmek dokunuşlarında eşinin daha da gerilmesine neden olabilir. Boynu ve omuzları gevşetip hazırlamak için parmak uçlarını kullanarak yavaşça masaja başla. Bu onları rahatlama moduna sokacaktır.
Elinin yüzük, orta ve işaret parmak uçlarını eşinin boynu ile başının birleştiği yere yerleştir. Hafif ama sıkı bir baskı uygula.
Eğer bu rahatsız hissettirirse hangi parmak uçlarıyla rahat ediyorsan onları kullan. Sadece işaret ve orta parmağı kullanabilirsin.
Parmaklarını ensenin kenarlarından aşağı kaydırarak omuzların üzerine getir.
Bu süre boyunca parmaklarını kasların üzerinden geçirirken eşit baskı uyguladığından emin ol.
[Only Registered Users Can See Links]
Başparmaklarınla gergin kasları yoğur. Önceki adımda, kaslarda sert düğümler hissetmiş olabilirsin. Bu düğümler gerginliği gösterir ve onlara başparmaklarla odaklanmış baskı iyi gelir.
Başparmaklarını gergin düğümlerin üzerine yerleştir.
Her iki elindeki diğer dört parmağını, baskı uygularken başparmaklarını sabitlemek için eşinin omuzlarının önüne yerleştir.
Kaslardaki gerilimi azaltmak için başparmaklarınla yoğuran, dairesel hareketlerle sıkı bir baskı uygula.
Bunu omuz kasları boyunca, özellikle de gergin düğümlerde yap.
[Only Registered Users Can See Links]
Parmaklarını ense üzerinde yukarı-aşağı kaydır. Boynun arka ve kenar kasları da çok fazla stres taşır. Daha odaklı bir ilgi için tek elini boyun kaslarını ısıtmak için kullanacaksın.
Başparmağını boynun kenarına ve diğer dört parmağının uçlarını boynun diğer kenarına yerleştir.
Sıkı ama nazik bir baskı uygula ve bunu koru.
Elini boyun boyunca yukarı-aşağı kaydır.
Boynun genişliği boyunca da hareket et. Ensedeki omurganın her iki yanındaki kaslar boyunca kay. Boynun yan taraflarındaki kasları da gevşetmek için elini genişlet.
[Only Registered Users Can See Links]
Enseyi mıncıkla. Başparmağınla boynun kenarlarına aynı, odaklı baskıyı uygulaman gerekir. Fakat başparmağınla uyguladığın baskıyı sabitlemek için diğer dört parmağına da ihtiyacın var. Tek seferde iki elle çalışmak diğer dört parmağı boğazın önüne doğru sarmaya zorlayacaktır. Bu, eşine ağrı ve rahatsızlık verecektir. Bunun yerine, her seferinde tek elle çalış.
Arkasında ve hafifçe sağında dur.
Sol elinin başparmağını boynun sağ tarafına yerleştir.
Başparmağının baskısını dengelemek için diğer dört parmağını boynunun sol tarafına sar.
Tıpkı omuzlarda yaptığın gibi, başparmağınla boyun boyunca yukarı ve aşağı dairesel hareketler yap.
Dikkatini, karşılaştığın gergin düğümlere odakla.
Eşinin boynunun sağ tarafını bitirdiğinde, hafif sol arka kısmına geç. İşlemi sağ baş parmağınla boynun sol tarafında tekrarla.
[Only Registered Users Can See Links]
Ellerini boynun yanlarından aşağı doğru kaydır. Eşinin boğazını rahatsız etmeden boynun kenarlarına masaj yapmak zor olabilir. Bunu yapmak için, elini boynun üstünden omzunun önüne doğru aşağı kaydıracaksın. Vücudun sol tarafından başla.
Kişiyi sabit tutmak için sol elini onun sol omzuna koy.
Sağ elinin parmakları aşağı bakacak şekilde, başparmağını enseye ve kalan parmaklarını da onun yanına yerleştir.
Baskı uygulayarak elini aşağı doğru kaydır.
Hareketin sonunda başparmağın omzun arkasında ve diğer parmakların omzun önünde olmalıdır.
Hissettiğin gerginlik noktalarını parmaklarınla yoğur.
[Only Registered Users Can See Links]
Kürek kemiklerinin dış kısımlarına baskı uygula. Parmak uçlarını kürek kemiklerine bastır ve sıkı bir baskı uygula. Sırtın üst kısmındaki kasları gevşetmek için ellerinle dairesel yoğurma hareketi uygula.
[Only Registered Users Can See Links]
Avcunun kökünü kürek kemikleri arasında kullan. Omurga sırtın ortasında olduğu için o bölgeye masaj yapmak zor olabilir. Omurgaya, odaklanmış baskı uygulamak ağrıya neden olur. Bunun yerine, geniş baskı uygulamak için avucunu kullan.
Eşinin yanına geç.
Onu sabit tutmak için bir elini onun omuzunun önüne koy.
Avucunun kökünü kürek kemikleri arasına yerleştir.
Bir kürek kemiğinden diğerine doğru uzun, ölçülü bir dokunuşla sıkı bir baskı uygula.
[Only Registered Users Can See Links]
Hemen köprücük kemiğinin altına masaj yap. Masajın çoğu omuzlara, boyuna ve sırtın üst kısmına odaklansa da göğsün üst kısmına biraz ilgi boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Eşinin yanında dururken onu sabit tutmak için elini onun sırtına koy.
Parmak uçlarını kullanarak köprücük kemiğinin hemen altını dairesel hareketlerle sıkıca ovala.
Ağrıya neden olacağından kemiğin üzerine bastırmamaya dikkat et.
[Only Registered Users Can See Links]
Üst kollara masaj yap. Kollar, boyun ve omuzlarda hissedilen gerginlikle alakasız görünebilir, ancak değildir. Kol, omuz ve boyun kaslarının tümü kolların hareketinde çalışır. Bu yüzden üst kollardaki gerginliği gidermek boynu da rahatlatacaktır.
Nazik ama sıkı bir baskı uygulayarak ellerini onun omuzlarına koy.
Bu baskıyı sürdürerek, ellerini omuzlardan üst kollara doğru kaydır, sonra tekrar yukarı çık. Bunu birkaç kez tekrarla.
Üst kolları yukarı ve aşağı ovarak bu kasları gevşet.
[Only Registered Users Can See Links]
Düzensiz bir şekilde bu hareketleri yap. Tek bir masaj hareketiyle bir alana çok uzun süre odaklanırsan eşin bu hisse alışacaktır. Kas grubundan kas grubuna geç ve bu deneyimi kişi için daha keyif verici hâle getirmek için ellerinin hareketlerini değiştir. Hisleri ne kadar az tahmin edebilirse masaj o kadar iyi hissettirecektir.
Omuz, boyun, sırt ve kol kasları birbirleriyle yakından ilişkilidir. Ağrıyabilecek birkaç kas yerine geniş bir kas alanına yoğunlaşırsan kas ağrılarını azaltma olasılığın artar.
[Only Registered Users Can See Links]
Elinin tüm kısımlarını kullan. Birçok amatör masajcı, masaj yaparken sadece baş parmaklarını kullanır. Başparmaklar odaklanmış baskı için mükemmel olsa da, aşırı kullanarak kendi canını yakabilir ve rahatsız hissedebilirsin. Bunun yerine masaj yaparken elinin tüm kısımlarını kullan. Gergin düğümlere odaklanmış baskı için baş parmağını kullan.
Daha geniş deri ve kas bölgelerine hafif baskı uygulamak için avuç içlerini kullan.
Daha sıkı baskı için parmak uçlarını kullan.
Parmak eklemlerini özellikle gergin kaslarda kullan.
[Only Registered Users Can See Links]
Eşinin kemiklerine masaj yapma. Kemiklere, özellikle de omurgaya baskı uygulamak ağrıya neden olabilir. Sadece kaslara baskı uygula.
[Only Registered Users Can See Links]
Gerektiği kadar devam et. Bir masajın etkili olması için uzun sürmesi gerekmez. Beş dakikalık hızlı bir masaj dünyalar kadar fark yaratabilir. Ancak, yarım saat ile bir saat arasında uzun bir masaj, eşinin kendisini şımartılmış ve ilgilenilmiş hissetmesini sağlayacaktır.
Yöntem 2
Sırtüstü Boyun Masajı Yapmak
[Only Registered Users Can See Links]
[Only Registered Users Can See Links]İpuçları
Boyun veya omuzlarda yumru veya düğümler hissedersen kaybolana kadar yumruyu 1 veya 2 parmağınla yavaşça yoğur.
Uyarılar
Asla boynunu veya sırtını çıtlatmaya çalışma. Bunu bir profesyonel yapmalı.
Ellerini boynun etrafına dolarken çok nazik ol. Boğaza bastırma.
İhtiyacın Olan Şeyler
Sandalye
Yatak ya da mat
Masaj yağı ya da losyonu
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])