Leydihan
10 Ocak 2025, 22:06
Beslenme beslenmenize göre, hormon sağlığınızı sürdürmeye başlamanın en iyi yollarından biri sabah rutininizdir! Çünkü sabah ilk iş olarak yapmayı bırakmamız şey tüm günün gidişatını belirlemekir.
[Only Registered Users Can See Links]
Vücudunuzun boyutunda herhangi bir dengesizliğin belirtilmesi için bir dizi sinyal verir. Adrenaller, tiroid, çıkış, kalp, diyet ve kişinin yaşam tarzı gibi faktörler hormonal dengesizliklere yol açabilir. Vücutta kaygı, yalıtkanlık, ruh hali değişimleri, kilo alımı, saç dökülmesi , akne, uykusuzluk, yorgunluk, enerji kaybı, sindirim sorunları ve kan şekeri dengesizliği gibi çok sayıda soruna neden olabilir. Peki ne yapmalıyız? İşte hormonların düzenlenmesine, kontrol edilmesine ve bağlantılara yardımcı olacak birkaç yol…
Ağızda yağ çalkalama
Ağız yağ çekme ve çalma olarak bilinen ve binlerce yıllık bir yöntem olan yağ çekme, sistemin temizlenmesine ve çıkış sağlığından sorumlu olan çıkışın mikrobiyomunun yenilenmesine yardımcı olur, bu da hormonal koruyucuların üzerinde büyük bir sıcaklığa sahip olabilir!
Güneş ekranla değil güneşle başla
Uyandığınızda kortizol seviyeniz (stres hormonu) zaten en yüksek düzeydedir, bu nedenle mavi ışıkla gözlerinizi açık tutmak kortizolün fırlamasına neden olabilir. Uyandıktan sonra telefonunuza uzanmadan önce en az 45 dakika bekleyin. Uyandıktan sonra ilk 10 ila 15 dakika içinde parlak enerjinin yayılması sirkadiyen ritmimizi ve dolayısıyla hormonlarımızı desteklemeye yardımcı olur!
Güneş hareketi başlayın
Güne hafif esneme başlangıcı, hepsi hormonal denge için önemli olan lenfatik sisteminizi, sindiriminizi ve metabolizmanızı desteklemeye yardımcı olabilir!
Sabah ilk iş olarak kafeinden kaçınmak
Aç karnına kafein (asidik) ile vücudunuzu uyandırmak hormonlarınıza hiçbir iyilik yapmıyor. Peki, kahve ne zaman içilmeli? Bu sorunun cevabı burada!
Kahvaltıyı atlayın
Uyandıktan sonra 90 dakika içinde protein yönünden zengin bir kahvaltı yapın. Açlık hormonlarınızın enerjinizi etkilemesi ve uyku/uyanıklık döngüsününüzü de değiştirecek güce sahiptir.
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])
[Only Registered Users Can See Links]
Vücudunuzun boyutunda herhangi bir dengesizliğin belirtilmesi için bir dizi sinyal verir. Adrenaller, tiroid, çıkış, kalp, diyet ve kişinin yaşam tarzı gibi faktörler hormonal dengesizliklere yol açabilir. Vücutta kaygı, yalıtkanlık, ruh hali değişimleri, kilo alımı, saç dökülmesi , akne, uykusuzluk, yorgunluk, enerji kaybı, sindirim sorunları ve kan şekeri dengesizliği gibi çok sayıda soruna neden olabilir. Peki ne yapmalıyız? İşte hormonların düzenlenmesine, kontrol edilmesine ve bağlantılara yardımcı olacak birkaç yol…
Ağızda yağ çalkalama
Ağız yağ çekme ve çalma olarak bilinen ve binlerce yıllık bir yöntem olan yağ çekme, sistemin temizlenmesine ve çıkış sağlığından sorumlu olan çıkışın mikrobiyomunun yenilenmesine yardımcı olur, bu da hormonal koruyucuların üzerinde büyük bir sıcaklığa sahip olabilir!
Güneş ekranla değil güneşle başla
Uyandığınızda kortizol seviyeniz (stres hormonu) zaten en yüksek düzeydedir, bu nedenle mavi ışıkla gözlerinizi açık tutmak kortizolün fırlamasına neden olabilir. Uyandıktan sonra telefonunuza uzanmadan önce en az 45 dakika bekleyin. Uyandıktan sonra ilk 10 ila 15 dakika içinde parlak enerjinin yayılması sirkadiyen ritmimizi ve dolayısıyla hormonlarımızı desteklemeye yardımcı olur!
Güneş hareketi başlayın
Güne hafif esneme başlangıcı, hepsi hormonal denge için önemli olan lenfatik sisteminizi, sindiriminizi ve metabolizmanızı desteklemeye yardımcı olabilir!
Sabah ilk iş olarak kafeinden kaçınmak
Aç karnına kafein (asidik) ile vücudunuzu uyandırmak hormonlarınıza hiçbir iyilik yapmıyor. Peki, kahve ne zaman içilmeli? Bu sorunun cevabı burada!
Kahvaltıyı atlayın
Uyandıktan sonra 90 dakika içinde protein yönünden zengin bir kahvaltı yapın. Açlık hormonlarınızın enerjinizi etkilemesi ve uyku/uyanıklık döngüsününüzü de değiştirecek güce sahiptir.
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])