Leydihan
18 Kasım 2024, 19:19
Sırt ve boyun ağrısına iyi gelen hareketler var! Pilates Eğitmeni Çağla Sevindik, sırt ve boyun ağrılarına, sırt ve boyun tutulmalarına iyi gelen hareketleri anlattı.
[Only Registered Users Can See Links]
Günümüzde sıklıkla görülen boyun ve sırt ağrılarının en önemli sebepleri, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, telefon ile fazla vakit geçirme, uzun süre sabit şekilde kitap okuma sonucu oluşan duruş bozuklukları gelmekte. Vücudumuzun hareket kabiliyetini azaltan bu tür duruşlar zamanla kamburlaşmaya sebebiyet verir. Sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için kaybedilen doğru postürü çeşitli egzersiz ve esneme hareketleriyle eski sağlığına kavuşturabilirsiniz.
Birazdan önereceğimiz egzersizler dışında uyandığınızda sırt ağrısı çekmemek için uyku pozisyonunuzun da sağlıklı olması oldukça önemli. Uyku esnasında ağrı yaşamamanız için önerilen en doğru yatış şekli cenin pozisyonudur. Bel ve boyun sağlığı için yan yatıp bacaklarınızı hafifçe karnınıza doğru çektiğinizde beldeki basıncı azaltmış olursunuz.
Boyun ve sırt ağrıları için vereceğimiz egzersizleri her gün 15 tekrarla uygulayabilirsiniz.
[Only Registered Users Can See Links]
Bağdaş kurarak oturun (bacaklarında problem olanlar koltuğa oturarak da yapabilir). Yaklaşık omuz genişliğine denk gelecek şekilde bir havlu hazırlayın. Havluyu tutarak kollarınızı ilk olarak yukarı kaldırın. Sonra havluyu başınızın arkasından omuz hizanıza kadar indirin.
[Only Registered Users Can See Links]
Kollarınızı her iki yana doksan derece olacak şekilde açın. Bu esnada kürek kemiklerinizin arasında bir şey varmış ve onu sıkıştırıyormuş gibi düşünebilirsiniz. Omuzlarınızı gidebildiği kadar geriye itin. Daha sonra açıyı bozmadan kollarınızı başınızın önünde birleştirin.
[Only Registered Users Can See Links]
Yarım ay şeklinde önce sağ kolunuzu sol tarafa doğru esnetin. Sonra diğer kolu aynı şekilde esnetin. Önemli olan nokta, kolunuzu ileri doğru esnetirken yan tarafların da uzayıp rahatlaması.
[Only Registered Users Can See Links]
İlk olarak sırtınızdan olacak şekilde sağ kolu üst taraftan, sol kolu alt taraftan uzatarak tutmaya çalışın. Hareketi ilk kez yapanlarveya esnekliği az olanların kolu birbirine değmeyebilir. Ama hareketi zamanla tekrar ettikçe esnekliğiniz artacaktır. Daha sonra kolları tam tersi olacak şekilde yine sırtınızdan birleştirmeye çalışın.
[Only Registered Users Can See Links]
Her iki kolunuzu da dik bir şekilde ön taraf uzatın. Uzatırken sanki birinin kollarınızdan ileriye doğru çektiğini hayal edin. Sonra sırtınızı hiç hareket ettirmeden sadece kürek kemiklerinizi arkada birleştirmeye çalışın. Unutmayın sırt sabit, sadece kollar hareket edecek.
[Only Registered Users Can See Links]
Kollarınızı boynunuzdan tutarak dirseklerinizi ön tarafta birleştirin. Daha sonra dirseklerinizi geriye doğru açabildiğiniz kadar açın. Yine kürek kemiklerinin hareket edişini hissedin.
[Only Registered Users Can See Links]
Boynunuzla 360 derece ön taraftan arkaya doğru daire çizin. Burada oldukça nazik ve yavaş olmak en önemlisi. Sonra daireyi tam tersi yapın.
[Only Registered Users Can See Links]
Başınızı sağ tarafa doğru yavaşça eğmeye çalışın. Bir yandan da sağ kolunuzla destek verin. Sonra aynı hareketi sol taraf doğru yapın.
[Only Registered Users Can See Links]
Yine boynunuzu ön tarafa doğru hafifçe eğmeye çalışın. Daha sonra arkaya doğru başınızı nazikçe bırakın.
[Only Registered Users Can See Links]
Bu sefer kolunuzla başınıza direnç göstererek kasları çalıştıracağız. Önce sağ elinizle başınızdan sola doğru itmeye çalışın. Eliniz ve başınız birbirine direnç göstersin.
[Only Registered Users Can See Links]
Aynı hareketi sol tarafa, öne ve arkaya olacak şekilde tekrarlayın.
Kaynak
([Only Registered Users Can See Links])
[Only Registered Users Can See Links]
Günümüzde sıklıkla görülen boyun ve sırt ağrılarının en önemli sebepleri, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler, telefon ile fazla vakit geçirme, uzun süre sabit şekilde kitap okuma sonucu oluşan duruş bozuklukları gelmekte. Vücudumuzun hareket kabiliyetini azaltan bu tür duruşlar zamanla kamburlaşmaya sebebiyet verir. Sağlıklı bir omurgaya sahip olmak için kaybedilen doğru postürü çeşitli egzersiz ve esneme hareketleriyle eski sağlığına kavuşturabilirsiniz.
Birazdan önereceğimiz egzersizler dışında uyandığınızda sırt ağrısı çekmemek için uyku pozisyonunuzun da sağlıklı olması oldukça önemli. Uyku esnasında ağrı yaşamamanız için önerilen en doğru yatış şekli cenin pozisyonudur. Bel ve boyun sağlığı için yan yatıp bacaklarınızı hafifçe karnınıza doğru çektiğinizde beldeki basıncı azaltmış olursunuz.
Boyun ve sırt ağrıları için vereceğimiz egzersizleri her gün 15 tekrarla uygulayabilirsiniz.
[Only Registered Users Can See Links]
Bağdaş kurarak oturun (bacaklarında problem olanlar koltuğa oturarak da yapabilir). Yaklaşık omuz genişliğine denk gelecek şekilde bir havlu hazırlayın. Havluyu tutarak kollarınızı ilk olarak yukarı kaldırın. Sonra havluyu başınızın arkasından omuz hizanıza kadar indirin.
[Only Registered Users Can See Links]
Kollarınızı her iki yana doksan derece olacak şekilde açın. Bu esnada kürek kemiklerinizin arasında bir şey varmış ve onu sıkıştırıyormuş gibi düşünebilirsiniz. Omuzlarınızı gidebildiği kadar geriye itin. Daha sonra açıyı bozmadan kollarınızı başınızın önünde birleştirin.
[Only Registered Users Can See Links]
Yarım ay şeklinde önce sağ kolunuzu sol tarafa doğru esnetin. Sonra diğer kolu aynı şekilde esnetin. Önemli olan nokta, kolunuzu ileri doğru esnetirken yan tarafların da uzayıp rahatlaması.
[Only Registered Users Can See Links]
İlk olarak sırtınızdan olacak şekilde sağ kolu üst taraftan, sol kolu alt taraftan uzatarak tutmaya çalışın. Hareketi ilk kez yapanlarveya esnekliği az olanların kolu birbirine değmeyebilir. Ama hareketi zamanla tekrar ettikçe esnekliğiniz artacaktır. Daha sonra kolları tam tersi olacak şekilde yine sırtınızdan birleştirmeye çalışın.
[Only Registered Users Can See Links]
Her iki kolunuzu da dik bir şekilde ön taraf uzatın. Uzatırken sanki birinin kollarınızdan ileriye doğru çektiğini hayal edin. Sonra sırtınızı hiç hareket ettirmeden sadece kürek kemiklerinizi arkada birleştirmeye çalışın. Unutmayın sırt sabit, sadece kollar hareket edecek.
[Only Registered Users Can See Links]
Kollarınızı boynunuzdan tutarak dirseklerinizi ön tarafta birleştirin. Daha sonra dirseklerinizi geriye doğru açabildiğiniz kadar açın. Yine kürek kemiklerinin hareket edişini hissedin.
[Only Registered Users Can See Links]
Boynunuzla 360 derece ön taraftan arkaya doğru daire çizin. Burada oldukça nazik ve yavaş olmak en önemlisi. Sonra daireyi tam tersi yapın.
[Only Registered Users Can See Links]
Başınızı sağ tarafa doğru yavaşça eğmeye çalışın. Bir yandan da sağ kolunuzla destek verin. Sonra aynı hareketi sol taraf doğru yapın.
[Only Registered Users Can See Links]
Yine boynunuzu ön tarafa doğru hafifçe eğmeye çalışın. Daha sonra arkaya doğru başınızı nazikçe bırakın.
[Only Registered Users Can See Links]
Bu sefer kolunuzla başınıza direnç göstererek kasları çalıştıracağız. Önce sağ elinizle başınızdan sola doğru itmeye çalışın. Eliniz ve başınız birbirine direnç göstersin.
[Only Registered Users Can See Links]
Aynı hareketi sol tarafa, öne ve arkaya olacak şekilde tekrarlayın.
Kaynak
([Only Registered Users Can See Links])