Leydihan
08 Haziran 2024, 22:18
Regl iken yapmayı planladığımız son şey egzersiz olabilir ancak bu çok da doğru değildir. Regl dönemimizde kramplar ve şişkinliğe karşı hafiflemek için spor yapabileceğiniz en iyi şeylerden işte regl sancılarınıza iyi gelecek basit ama etkili 6 egzersiz…
1- Köprü hareketi
Sırt üstü yatın ve kalçanızı bacaklarınızdan destek alarak yukarı kaldırın. Bu hareket pelvik tabandaki ağırlığın alınmasına ve alt karnınızdaki ağrılı hislerin azalmasına yardımcı olur. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.
[Only Registered Users Can See Links] pg
2- Yürüyüş
Yürüyüş, rahatsız edici regl kramplarını hafifletmenin en kolay yoludur. Bu hafif, düşük yoğunluklu kardiyo, birçok kadının regl döneminde hissettiği stresi azaltmaya yardımcı olur.
[Only Registered Users Can See Links] pg
3- Bacağı göğse çekerek esnetme
Bu egzersiz, alt karnınızdaki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı uzatın. Ardından diğer dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Bu duruşu birkaç dakika koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın.
[Only Registered Users Can See Links] pg
4- Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, stresi azaltmanın ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kramp, kas yorgunluğu ve ağrı gibi pek çok rahatsız edici regl dönemi semptomunu da azaltabilir. Bu aktiviteler, özellikle döneminizin başlamasından birkaç gün önce daha faydalı olabilir.
[Only Registered Users Can See Links] pg
5- Öne doğru esneyerek ayakları tutma
Regl döneminiz boyunca baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu basit egzersiz tam da size göre bir egzersiz olabilir. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Ardından yavaşça öne doğru esneyin, göbeğinizi içeri çekin ve bu pozisyonu 3 dakikaya kadar durun.
[Only Registered Users Can See Links] pg
6- Hafif ağırlıkları kaldırmak
Hafif ağırlık kaldırmak, ağrıları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Tekrarlayan hareketler kaslarınızı daha esnek ve güçlü hale getirir. Bu da daha hızlı rahatlamanıza yardımcı olur.
[Only Registered Users Can See Links] pg
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])
1- Köprü hareketi
Sırt üstü yatın ve kalçanızı bacaklarınızdan destek alarak yukarı kaldırın. Bu hareket pelvik tabandaki ağırlığın alınmasına ve alt karnınızdaki ağrılı hislerin azalmasına yardımcı olur. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.
[Only Registered Users Can See Links] pg
2- Yürüyüş
Yürüyüş, rahatsız edici regl kramplarını hafifletmenin en kolay yoludur. Bu hafif, düşük yoğunluklu kardiyo, birçok kadının regl döneminde hissettiği stresi azaltmaya yardımcı olur.
[Only Registered Users Can See Links] pg
3- Bacağı göğse çekerek esnetme
Bu egzersiz, alt karnınızdaki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı uzatın. Ardından diğer dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Bu duruşu birkaç dakika koruyun ve diğer bacakla tekrarlayın.
[Only Registered Users Can See Links] pg
4- Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, stresi azaltmanın ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kramp, kas yorgunluğu ve ağrı gibi pek çok rahatsız edici regl dönemi semptomunu da azaltabilir. Bu aktiviteler, özellikle döneminizin başlamasından birkaç gün önce daha faydalı olabilir.
[Only Registered Users Can See Links] pg
5- Öne doğru esneyerek ayakları tutma
Regl döneminiz boyunca baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu basit egzersiz tam da size göre bir egzersiz olabilir. Bacaklarınızı uzatarak oturun. Ardından yavaşça öne doğru esneyin, göbeğinizi içeri çekin ve bu pozisyonu 3 dakikaya kadar durun.
[Only Registered Users Can See Links] pg
6- Hafif ağırlıkları kaldırmak
Hafif ağırlık kaldırmak, ağrıları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Tekrarlayan hareketler kaslarınızı daha esnek ve güçlü hale getirir. Bu da daha hızlı rahatlamanıza yardımcı olur.
[Only Registered Users Can See Links] pg
Kaynak ([Only Registered Users Can See Links])